Дневник питания за 18.04.2025

Доброе день!
Сон 8
Шаги 7100
Супер голод отпустил, но с трудом вышла в ноль по калориям. Завтрак творог домашний зернистый от карат с хлебцами оказался идеален, но хлебцов я планировала съесть 40 гр, а ушла вся пачка 80 гр, это моя обычная история.
Вечером тригернуло хлебом, так мне вкусно было с селедкой, как будто я торт ем.
Да и кофе вчера был в ходу. День на работе прошёл активно.

Сегодня, день хочу прожить достойно, спокойно.

Всем здоровья, тепла, хорошего настроения.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	461	45	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы рисовые сметана и зелень	80	312	4.4	12	46.4
Творог Зерненый 4%	200	200	28	8	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	581	554	34	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	175	131.3	3.5	0.7	27.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	589	395	7	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	301	42	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Итого	135	58	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сельдь Тихоокеанская Филе-Кусочки в Масле	90	329.4	9.5	32.4	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	123	341.9	10.3	6.6	55.8
Кетчуп Белые Грибы	58	46.4	0.6	0	11
Итого	421	864	25	39	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Итого	501	173	2	2	35
Итого за день	2989	2133	74	87	255