Дневник питания за 28.03.2025

Добрый день!
Шаги 6000
Вес 78
Сон 6 ч может ещё днем посплю, уснула в 12 проснулась в 6 без будильника, за ночь ни разу не проснулась, вроде выспалась.
Перебор в калориях, сухари и соусы сделали своё дело.
Целей и задач на выходные не ставила, что бы потом не переживать и не тревожиться, о том что я что то не сделала, может и амёбой побуду, а может возьму себе в руки и займусь достигатарством 🤣
Всем здоровья, бодрости и позитива!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	1880	126	7	6	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная Запеканка с Мясом	240	504	12	31.2	45.6
Котлеты свиннно- говяжьи домашние	100	324.3	12.8	27.4	5.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Итого	401	929	27	59	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	130	53	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Лапшой	390	195	5.9	11.7	15.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	100	330	11.2	1.4	67.5
Соус Цезарь	70	385	0.4	42	1.8
Бургер Соус	50	165	0.4	15	7.3
Итого	630	1141	20	70	105
Итого за день	3281	2413	57	137	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 29.03.2025 07:29

Тоже просыпаюсь рано сама. Хотя иной раз час бы поспать ещё.

Надежда 29.03.2025 07:37

Анна Лиза, Я 2 дня экспериментировала со сном ложилась в 10 и 11 вечера. Хотела, что бы сон устаканился и был 7-8 часов. Сон был тревожный. И просыпалась, каждые 1, 2 часа. Подумала зачем мне это нужно? В выходные пусть идет как идет, главное в воскресенье перед закатом не уснуть, а то понедельник будет тяжёлым.
А вообще было бы идеально, если бы на работе можно было бы поспать минут 15-20 в обед. Читала в каких то странах так и делают то ли в Японии, то ли в Китае.

Aнна Лизa 29.03.2025 07:44

Надежда, в Азии практикуют типа сиесты местами часто. Мне тоже это нравится, полчаса вздремнуть после обеда. Главное, не переборщить и не проспать два часа

Надежда 29.03.2025 22:52

О мы с коллегой купили раскладушку и по очереди спали в обед, было хорошо. А потом она ушла в декрет и от раскладушка пришлось избавиться. Потому что только с проверенным человеком её можно иметь)))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 30.03.2025 10:34

Надежда, почти во всех странах Азии практикуют сиесту. У нас на стройках часто в обед спят в бытовках строители, работа то тяжелая физически.

Надежда 30.03.2025 19:22

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Да вспомнила про стройку, там строители спят после обеда прям на
лавочках. Я как то сама работала на строительстве и реконструкции дорог и мостов в отдале ПТО. Как вспомню так вздрогну. Пыль, цемент, песок, холод либо жара, биотуалеты, которые в двух, трех километрах😌, бродячие собаки, комбез, каска. Интересный был этап, но хорошо, что он закончился. Офис после стройки кажется раем.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 31.03.2025 00:20

Надежда, 😁, зато есть что вспомнить☝️