Дневник питания за 23.02.2025

Добрый день!
Танцы 15 мин
Шаги 2600
Йога 1.10 ч
Сон 9 часов
Не смотря, на то что я не ушла в профицит пришёл отёк больше кг 🤣.
Тригернуло на рыбное.
На прошлой неделе тригернуло на сыр, никак организм не хочет, отдавать и голодать.
Попробовала заниматься танцами, но тахикардия с 5 минуты и тазободренные суставы начали болеть.
В йоге есть прогресс уже получается сесть тазом на пятки. Но пятки разъезжаються в разные стороны, а должны быть ровно. Тренер сказала, нужно работать с коленями и раскрыть их. На следующем занятии уточню как их раскрывать.
Всем хорошего дня!
Завтрак

Обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в Масле	60	144	9	12	0.4
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Уха по-Норвежски	261	297.5	32.7	12.7	13.1
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сухари армейские, ржаные	11	32.3	1.2	0.2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат романо, римский салат	70	12.3	0.7	0	2.8
Итого	582	657	47	32	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	3	18	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Майонез Легкий	10	30	0	3	0.7
Рис отварной с рас маслом без сливп	124	124.2	2.4	1.9	24.6
Морковь (Варка без слива)	3	1	0	0	0.2
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Скумбрия холодного копчения	110	165	25.7	7	0
Итого	448	666	42	33	48

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	1680	127	6	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые со Сметаной и Зеленью	40	156	2.2	6	23.2
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Мидии в Масле	50	120	7.5	10	0.4
Икра Кабачковая	140	126	0	9.8	9.8
Сухари армейские, ржаные	8	23.5	0.9	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	888	655	45	35	39
Итого за день	3601	2124	143	107	145