Дневник питания за 09.02.2025

Добрый день!
Сон 8 часов
Шаги 6600
Приседания 5 раз коленки хрустели как начала приседать 🤣, не стала больше приседать.
Спать ложилась сегодня 2 раза утром и днём, а дел невпроворот, а я сплю как Емеля, но говорят сон лечит и даёт энергию.
Завтра опять поликлиника, стоматология на сей раз, посыпались практически всё пломбы которые делала, два года назад.
Йога до завтрака 16 минут. Занималась без видео по памяти. Разогрев, кошка, собака, скрутки, болтание ногами, змея, дракон, упражнения на грудной отдел и шею, пыталась отжаться или сделать планку но не вышло. Может и вернется любовь постепенно к физическим занятиям. В детстве мне так нравилось заниматься гимнастикой по 2 часа занятия не оторвать было. Особенно брусья нравились.
Завтрак курица с овощами и салат, в салат отруби добавила. Вместе с кофе в 500 калорий вышел.
Купила новую сковородку буду теперь беречь, ни-ни в посудомойку, ухайдакала всё 3 сковородки посудомойкой, и 1 хороший сотейник, теперь опытная, буду знать, что таблетки разъедают покрытие.
Купила 1 баклажан, акция была по 220 рублей что-ли, так хочеться икры, надо приготовить, а может в рагу овощное добавлю, посмотрю.
Всем здоровья!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Итого	500	62	3	2	6

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез легкий	17	51	0	5.1	1.2
Фруктовое желе с персиком	125	81.3	0	0	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	56	117.6	2.7	0.6	25.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Вода	230	0	0	0	0
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	7	5.6	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1105	445	24	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	12	72	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты свиннно- говяжьи домашние	80	259.4	10.2	21.9	4.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Картофельный Суп-Пюре	383	214.5	6.1	5	37.2
Курица запеченая бедро без кожи и кости	40	78	8.7	4.2	1
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Майонез легкий	15	45	0	4.5	1.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец соленый	27	3.5	0.2	0	0.5
Итого	1006	788	31	41	71

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Итого	190	24	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	12	75	3	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	165	209.6	31.1	9.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный, консервированный	60	10.8	0.5	0.2	1.6
Итого	385	307	34	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Итого	500	62	3	2	6
Итого за день	3961	1837	103	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 09.02.2025 22:07

Если когда-то нравились занятия, то должно вернуться, я даже в школе не любила физкультуру, но зато 10 лет занималась народными танцами

Надежда 09.02.2025 23:20

Катерина, Я танцевать люблю, но если в группе занимаюсь не синхронно с группой двигаюсь, смешно получается. Но как говориться совершенству нет предела. Можно дома перед зеркалом танцевать танец живота например. Спасибо что напомнили.

Катерина 10.02.2025 09:42

Надежда, 🥰

Светлана Яркая 10.02.2025 10:21

У меня в школе вообще было освобождение от физ-ры. Никакого спорта не видело мое бедное тело вплоть до 36 лет, когда я первый раз начала приводить себя в порядок и сбрасывать кг. А до этого пользовалась только его дарами, что называется. До 30 лет весила 45-48 кг и ела все подряд, да и пила, если честно, тоже. Сейчас так не прокатывает. Надо впахивать и дома, и в зале, и держать себя в рамках калорийности, чтобы выглядеть прилично. Но до 48 кг все равно далеко, и не факт, что получится.

Надежда 10.02.2025 10:41

Светлана Яркая, Как здорово, что Вы поняли в достаточно молодом возрасте, что нужно что то делать.

Bazhena 10.02.2025 11:03

ОООО про хруст, да. У меня Киста Бейкера из-за веса после перехода в 86 кг, появилась. Мне сказали что если вес уберу станет лучше. При тренировках если хрус яркий, перестаю делать присяды , перенаправляю тренировку, но в основном сносно. Посмотрим когда сброшу изменится ли, поставила себе это в заметки проследить.

Надежда 10.02.2025 23:19

Bazhena, Я погуглила у меня наверное не киста. У меня с непривычки хруст, смазки вероятно мало. Плюс вес, плюс у меня суставной ревматизм с 12 лет, осложнение после перенесённого гриппа. Но всё ровно нужно двигаться, а без движения всё закостенеет. Хрустят у меня кости практически во всём теле. Беспокоит шея очень, она у меня длинная.Как то читала, что опорно - двигательнным заболеваниям больше подверженны высокие люди, наверное доля правды в этом есть.