Дневник питания за 07.02.2025

Доброе утро!
Шаги 10 150
Йога 50 мин 👏 горжусь собой, что дошла.

Опять с утра поликлиника 25 минут пешком , потом работа, на маникюр сходила после работы, йога в зале, как савраска моталась, надо было везде успеть. Домой к 11 вечера попала. Ухайдакалась.

Так выматали меня утренние пешие прогулки в поликлинику, решила наградить себя воппер ролом. Проглотила за 2 минуты его.
2 дня маялась и так мне хотелось беляшей, либо самсы, пицы. Часто думала об этом.
Купила 5 штучек беляшей, правда замороженных, разогрела один в микрашке, и жадно накинулась обожгла губы и язык, самой даже неловка стало. Теперь не дают покоя четыре оставшиеся беляша в морозилке 🥲. Жаль они по одному не продаются.
Не знала, что кровяная колбаса такая калорийная, лучше бы ещё 2 беляша съела 🤨
Организм ни как ни хочет быть в дефиците, противится всеми силами, придумывает разные изощрённые методы. Как будто бы раздвоение личности. Тёмная сторона хочет всяческих вредных продуктов, лежать проскрутинироаать и не двигаться, а светлая сторона хочет быть здоровой активной, лёгкой и правильно питаться. У меня метания из стороны в сторону. Отметила, что после йоге в зале, чувствую себя в разы лучше.
Спать ложусь за полночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воппер Ролл с Говядиной	1	519	24.4	29.9	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	523	561	26	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клюква сушеная, подслащенная	13	40	0	0.1	10.1
Итого	23	100	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	190	321.1	52.3	10.8	0
Макароны отварные, по 1-302	112	109.8	4	0.4	22.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	655	540	60	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	760	98	5	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши омские	85	178.5	8.5	6.8	20.4
Суп-Лапша	300	219	16.5	11.4	12.3
Свекла (Запекание)	110	40.1	1.5	0.1	8.3
Колбаса, Кровяная	86	325.9	12.6	29.7	1.1
Сырный соус	12	26.4	0.1	2.4	1
Итого	593	789	39	50	43
Итого за день	2864	2153	135	108	133