Надежда

29.01.2025 07:16

Дневник питания за 28.01.2025

Доброе утро!
Сон 5,5 ч
Шаги 4800
На ужин пельмени, ведь начался китайский новый год, а они едят пельмени в этот праздник! Если бы не подсчёты съела бы в 2 раза больше пельменей.
Наконец то в дефеците.
У меня замкнутый круг по клетчатке. Если ем клетчатку начинает живот бурлить, если не ем клетчатку, моторика кишечника плохая.
Пробовала и отруби, на сибирскую клетчатку не помню, а вот на гранулы из вкус вила, сильная реакция была я выбросила после этого все отруби. Ну что вот делать?
Как выйти из порочного круга?
Может у кого, такие же проблемы? Как выходите из ситуации?

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	62	3	2	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем персиковый (Варенька)	54	129.6	0	0	32.4
Итого	414	334	4	6	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Котлеты свиннно- говяжьи домашние	200	648.6	25.6	54.8	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	700	852	32	56	50

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	62	3	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Индейкой	158	252.8	22.1	4.7	31.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	393	392	25	16	36
Итого за день	2507	1703	69	84	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 29.01.2025 07:20

Добрый день, попробуйте растворимую клетчатку! И еще в каждый прием пищи постепенно вводите овощи свежие! Если вы их мало едите, вводите постепенно и наблюдайте!

Надежда 29.01.2025 07:24

Надежда, От овощей живот вздувает, это проблема с детства, не то что я ничего не ем из овощей и фруктов, ем и люблю их очень, а потом мучаюсь, а что это такое растворимая клетчатка ?

Вики 29.01.2025 07:36

Если хочется похудеть, то советую DASH-диету - которая признана одной из самых полезных для здоровья, потому что не только способствует устойчивому похудению, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот можно посмотреть вводное видео, если интересно:
https://youtu.be/eWxW0cRw_ZY?si=WUSEiAjEvzQYgJTq

Наки 29.01.2025 09:55

У меня с клетчаткой тоже беда... Не могу я тазами есть овощи. Ела отруби и сибирскую клетчатку, но после я вообще в туалет не могу сходить, после таких экспериментов было две трещины, это был ад. Короче я решила нет её и не надо, я себя чувствую комфортно.

Диана 29.01.2025 10:17

Как выйти из порочного круга?
Может у кого, такие же проблемы? Как выходите из ситуации?

Добавить жиров, они смягчают стул. А клетчатка просто его делает больше по объему.

Алин@ 29.01.2025 10:46

Добрый день, возможно недостаточность ферментов, тогда сдайте анализ, мне тоже не подходят отруби, из за кишечника, ем курагу, чернослив, убираю ржаной хлеб, бывает ещё раздраженный кишечник, неврозы, стрессы, конечно, надо с доктором и пропить лекарство, устранить, линекс мне помог.🌹🌹🌹

Надежда 29.01.2025 10:54

Алин@, А Вы сдавали на ферменты? Как называется анализ?

Диана 29.01.2025 11:30

Надежда, клетчатка не переваривается, для нее не нужны ферменты. Она что с ферментами, что без ферментов выйдет в неизменном виде. Но ее едят бактерии в кишечнике, а они выделяют газы... которые потом выделяете вы )) Некоторые индивиды обзавелись какими-то колониями, которые ее кушают, но газы не выделяют... или не кушают... короче, у некоторых прокатывает, у вас (и у меня) нет.

Алин@ 29.01.2025 11:59

Диана, ферменты не для клетчатки, , Надежда, пишет булькает, хлюпает в животе, моторика плохая, исключить недостаточность ферментную, надо копать устранить причину , понять работу кишечника, наладить моторику , пищеварение.💐

Диана 29.01.2025 12:03

Алин@, Надежда пишет

Если ем клетчатку начинает живот бурлить

И если я ем клетчатку, у меня происходит то же самое. У меня с ферментами все прекрасно, спокойно перевариваю ~180-200г белка и 160-180г жира в день

Алин@ 29.01.2025 12:10

Диана, да но если читать далее не ем, моторика плохая,нужна консультация гастроэнтеролога, моё мнение, ,,замкнутый круг,, так пишет Надежда, этот круг надо выяснить. Желаю , вам здоровья, 💐

Диана 29.01.2025 12:17

Алин@, спасибо!)

И далее вопрос - Как выходите из ситуации?
На который мой ответ - кушаю больше жира, т.к он размягчает стул, в то время как клетчатка просто делает его больше ))

Все хорошо, я просто предположила, что дело не в ферментах, т.к испытываю аналогичные симптомы.

Алин@ 29.01.2025 12:22

Диана, 🌹🌹🌹

Nataly? 29.01.2025 12:22

Псиллиум более менее из клетчатки, он есть в капсулах в аптеке, попробуйте. У меня была такая же история. Лучше через консультацию конечно, есть онлайн - спроси врача называется сайт. Там 400-500 руб консультации. анализы дорогие . Мне в таком случае посоветовали сдать метановый тест на СИБР - это избыточная бактериальная флора, эластаза кала - проверяет работу поджелудочной, тест на паразиты ...до паразитов я не дошла🫤 все остальное сдала, плюс сделала гастропанель. Копрограмму не сдавайте - не нужно.
Для моторики есть препараты типа ганатона, но нужно все таки исключить патологии.
Мне помогает чернослив - штуки 4- 5, запаренный в стакане кипятка плюс морковку тру. Она у меня не вызывает последствий.

Nataly? 29.01.2025 12:23

Надежда, ферменты это проверить поджелудочную, есть анализы крови на амилазу панкреатическую и эластаза кала.

Алин@ 29.01.2025 12:33

Если желчный пузырь не работает , могут быть нарушения пищеварения, причин много , я отравилась капустой квашенной, пошла к терапевту, пролечила она меня 7 дн. Всё нормализовалось. Тоже всё булькало и хрюкало💐

Надежда 29.01.2025 15:42

Nataly?, То что Вы обследовались, потом в последствии лечились? Или как итог не есть такие то такие то продукты и всё.

Nataly? 29.01.2025 16:00

Надежда, вам нужно попробовать фодмап диету. Это рацион при вздутии. Все врачи в первую очередь его назначают. На пару месяцев. Прочитайте о нем. У меня есть отклонения, я реагирую на жирное мясо ну и бобовые в большом количестве. Исключила. Стало лучше.

Ilana 29.01.2025 16:43

ешьте овощи не в свежем виде, а в запеченом, тушеном, пропаренном.. клетчатки будет после приготовления процентов на 20 меньше ..но не будет бурления в кишечнике, т.к. грубые волокна будут легче усваиваться , можно даже с панкреатитом приготовленные овощи

Надежда 29.01.2025 18:05

Nataly?, Ну вот когда я на диете была при гастрите. Там да ничего такого не было всё варёное и пареное. Я тогда и похудела и кишечник в норме был.
А овощи и фрукты я люблю, выходит тотал отказ 😞

Nataly? 29.01.2025 18:17

Надежда, там не так, есть овощи и фрукты которые содержат опасные вещества, лук, чеснок, крупы некоторые итд..там нет вареного и вареного это не диета 5 по певзнеру.
Но большинство сладких фруктов действительно нельзя но не навсегда. Почитайте и попробуйте если хотите чтобы вам стало легче. Если легче не станет - анализы и к врачу. Возможно у вас сибр и нужно лечение антибиотиками. Гастрит как диагноз сейчас почти не работает.

Надежда 29.01.2025 18:30

Nataly?, Спасибо почитала. Тактику поняла. Вывести все продукты с высоким содержанием фодмап, добыть какое то время на диете, а потом постепенно вводить некомфортные продукты при этом наблюдать за ощущениями и вести журнал.

Юджин (кето+ИГ) 29.01.2025 18:37

Пробовала и отруби, на сибирскую клетчатку не помню, а вот на гранулы из вкус вила, сильная реакция была я выбросила после этого все отруби. Ну что вот делать?

Как выйти из порочного круга?

овощи каждый день хотя бы пол года и всё восстановится...

Ольга 29.01.2025 18:43

Надежда, Если Вы знаете, при каком питании Вам хорошо, то в чем проблема?

Галина 29.01.2025 18:47

Попробуйте растворимую клетчатку. Я вот такую даю лежачему ребенку с нарушением моторики кишечника. Помогает хорошо.
Дороговато, но хватает надолго (1 ложка в сутки). Есть в упаковке по 250гр, есть разовые пакетики по 10гр.
Можно поискать более дешевые аналоги, видела в продаже.

Надежда 29.01.2025 19:32

Ольга, Проблема в том что отварное и пареное не всегда хочется есть. Салаты различные люблю, фрукты. Не будешь же всю жизнь на диетическом.
Плюс проблема что без овощей и фруктов, можно словить запор, а это уже другая проблема, которая ведёт к последующей проблеме.

Наталья 29.01.2025 20:35

Алин@, какая уж там моторика, если на ночь пельмень лопатьть? 🤣

Наталья 29.01.2025 20:48

У меня было так же, как и у вас.
Я точно так же, как и вы ела пельмени на ночь?

Сначала я начала правильно питаться, и мне стало легче. Сейчас я исключила из рациона клетчатку. Совсем.

Но важно, чтобы в вашем рационе присутствовали насыщенные жиры. Рекомендую обратить внимание на карнивор — это очень вкусно и сытно. Уже на второй день вы почувствуете себя лучше.

Позвольте своему организму функционировать так, как это предусмотрено физиологией человека.

Ольга 30.01.2025 00:43

Надежда, Я не могу особо есть овощи, поджелудочная плохо реагирует. Фрукты люблю далеко не все и много тоже не съем. Поэтому капусту тушу с куриными желудками - вкусно и белок. Салат из вареной свеклы с чесноком. Голубцы ленивые или из пекинской капусты. Вот так приспосабливаясь к своей капризной поджелудочной. Единственное, что она любит - это помидоры))). От запоров у меня есть вот такой помощник