Дневник питания за 26.03.2024

Доброе утро!
На сайте месяц после очередного возврата.
Что я заметила, когда я пришла на МЗР в сентябре 2022 года для меня завтрак прям проблемой был, а теперь завтракаю и не задумываюсь- это прогресс.
По этому месяцу могу сказать ушло пару кило.
Для меня это успех, значит курс держу верный.
Дневник дисциплинирует.
Полезных привычек пока не появилось, но
может со временем, что то хорошее и прилипнет.
Сон 6-45
Шаги 4850
Белки, вода, калораж 👍
Углеводы, жиры, клетчатка👎
✍️План на следующий месяц убрать 0.5-1,5 кг.
✍️Перейти ниже 80 кг в общем.
✍️Сделать меню хотя бы на 1 день в зелёных значениях, сбалансированное.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	380	87	2	2	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская пастила	18	49.7	0.7	0	11.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	245	4.9	0.2	0	0.8
Котлеты из трески, по 1-380	155	254.2	19.5	9.1	23.3
Итого	483	381	22	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская пастила	18	49.7	0.7	0	11.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Ветчина для завтрака	50	91.5	6	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Витамин C	1	0	0	0	0
Итого	519	274	9	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	140	229.6	17.6	8.3	21
Кетчуп Итальянский [Хайнц]	30	33	0.3	0	7.5
Майонез 30% на растительных маслах	30	90	0.1	9	2.3
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	25	70	2.4	1.5	11.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	55	86.9	15.2	2.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Корнишоны с медом тм iska (иска), 350 г	40	24.8	0.1	0	6
Итого	345	645	37	26	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	250	78	15	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток на основе минеральной воды со вкусом вишни	350	87.5	0	0	21
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	700	87	0	0	21
Итого за день	2677	1555	87	50	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 27.03.2024 09:07

Вы котлеты из трески сами делали ? У вас взято из программы, может ваши котлеты от программной отличаются по кбжу, в вашу пользу )) мне вот проще все самой считать и записывать при готовке, пусть это и муторно, но каждое свое блюдо я заношу и считаю. почитайте пост, там такое уже обсуждали.

https://health-diet.ru/people/user/301665/blog/176759/?ysclid=lu9ehb0wz2523543696

Надежда 27.03.2024 09:17

Инна, Делала сама не считала. Беру часто из программы и не парюсь
Нет времени каждую крошку взвешивать считать. На дорогу с работы и на работу уходит по 4 часа в день. Даже отказалась от фитнес зала по этой причине. Времени на сон совсем не оставалось 🤣.
Надеюсь, там не очень большая погрешность.
Я сканирую код на упаковке готовой пищи сметану, йогурты и т. д. Гарниры всегда из- программы беру, мясное, рыбное часто то же.
Салаты пишу по отдельности. Капуста, огурец и. т. д

Инна 27.03.2024 09:24

Надежда, аа ну тогда это дело хозяйское )

Надежда 27.03.2024 09:35

Инна, Вот сделала, выборку за 2 недели. Может и завышены калории в этих рецептах, подумаю конечно, что бы точнее указывать, но не знаю
времязатратно все это. Я даже с утра не крашусь, что бы поспать на 15 мин дольше.

Инна 27.03.2024 09:49

Надежда, да у меня по времени тоже ограничено многое, я ужинаю на ходу, на ходу собираю обед на завтра, все взвешиваю, записываю, и бегом бегу на тренировки и так 4 раза в неделю, после успеваю только пол вымыть и душ принять, у меня куча книг лежит новых, которые даже открыть не могу, а про соц сети вообще забыла, когда в вк последний раз заходила. Тут приходится выбирать, что важнее в данный момент. Подмигиваю

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 27.03.2024 10:18

Надежда, лучше поспите лишнее время. Сон способствует нормализации работы организма (похудению тому же), а мне убирать отеки, если встаю раньше даже на час чем планировала (домочадцы, соседи, реклама по телефону мешает), то заметно отекает лицо.

Надежда 27.03.2024 10:31

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), У меня сон не чуткий, я сплю и будильник не слышу, бм на работу уходит и будит, либо по телефону звонит, что бы просыпалась. Заметила, тоже, что когда мало сплю отечность под глазами, да и ещё недостаток сна увеличивает аппетит, организм пытается компенсировать.
У меня за сон прям борьба, за каждый час борюсь.