Надежда
19.03.2024 07:11
Дневник питания за 18.03.2024
Доброе утро! После воскресного переедания, вчера есть не особо
хотелось, поэтому так.
В целом картина за неделю такая, перебор углеводов, недобор белков.
Дефицит минимальный 😀. Ну что же, идем дальше.
Задача на неделю, есть больше белков.
Задача на неделю, есть больше белков.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 510 | 107 | 3 | 3 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовые Пастилки Чернослив [Te Gusto] |
29
|
95.7 | 0.7 | 0.2 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 424 | 143 | 1 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Суп гороховый |
515
|
166.9 | 9.8 | 1 | 29.4 |
| Итого | 825 | 212 | 10 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
210
|
48.3 | 3.8 | 0.2 | 6.3 |
| Колбаса Дворянская [Царицыно] |
8
|
39.2 | 1.5 | 3.7 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
18
|
59.4 | 2 | 0.3 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 258 | 231 | 8 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Плавленый сыр Чизбургер Hocland |
10
|
28.3 | 1.5 | 2.3 | 0.4 |
| Вода + Сок Вишни [Липецкая Росинка] |
300
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 163 | 3 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2927 | 859 | 26 | 16 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ольга Анатольевна
19.03.2024 17:28
разгрузочный день получился=))
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
