Дневник питания за 15.03.2024

Доброе утро!
Сон 7 часов.
Профицит 😁
Лоханулась с Балтийской намазкой думала там калорий как в риете, жиры зашкалили, баланса нет.
Вечером салат с капустой объемный не помог.
Захотелось чего то эдакого и вдруг намазка попалась на глаза.
Про омлет то же думала, что меньше калорий.
Шаги 5475

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Итого	505	92	3	3	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	113	240.7	7.3	7.5	35.7
Итого	113	240	7	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	298	458.9	31.5	34.7	1.9
Итого	298	458	31	34	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Итого	405	71	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	148	223	6.1	10.8	27.1
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	46	69	3.4	4.2	4.4
Хлеб Столичный [Пеко]	50	111	3.5	0.6	22.9
Итого	244	403	13	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез на перепелином яйце тм "mr. ricco" (мистер рикко) 67%, 400 мл	11	67.1	0	7.4	0.2
Хлеб Столичный [Пеко]	28	62.2	2	0.3	12.8
Солянка сборная мясная	460	316	23.9	21.2	7.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	826	540	31	29	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтийский	110	473	5.5	48.4	4.4
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Итого	173	649	11	49	38
Итого за день	2784	2550	102	143	209