Дневник питания за 03.03.2024

Доброе утро! Все выходные работала.
Шаги 17 000
Сон 7 часов.
Сегодня проснулась, как зомби.
Недобор с водой и белками.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	480	89	2	2	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	33	52.8	0.9	5	1.2
Запеканка из творога	250	396.3	39.8	7.5	41.3
Сироп тм hershey's: шоколадный/chocolate (тм херши)	6	15.6	0.1	0.1	3.6
Вода минеральная природная лечебно-столоваяпитьевая "ПСЫЖ", газированная	500	0	0	0	0
Итого	789	464	40	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сникерс Белый [МарС]	1	203	3.3	10.5	23.5
Итого	41	203	3	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	87	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	215	325.5	6.7	13.1	44.9
Борщ без мяса	238	70.7	1.9	2.6	9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Колбаса Охотничья [Царицыно]	43	193.5	7.7	18.1	0
Хлебцы вафельные "Виктория" Овсяные	2	31.1	1.3	0.5	5.4
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Фрикадельки мясные	90	236.7	25.8	14.4	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	753	1029	46	58	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	2.5	10	0	0	2.5
Лимон (Припускание)	3	0.9	0	0	0.1
Итого	190	28	0	0	5
Итого за день	2634	1904	96	85	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 04.03.2024 10:27

Добрый день Надежда! Дарю цветочек

Надежда 04.03.2024 11:17

Ольга, Добрый день, Оля! 🌺🌺🌺

Нутрициолог Анастасия Григорьян 04.03.2024 11:22

Надежда, добрый день, я случайно попала на ваш дневник, по неизвестной причине прониклась С улыбкой

17 000 шагов, какая вы молодец С улыбкой

Надежда 04.03.2024 12:02

Нутрициолог Анастасия Григорьян, Спасибо большое 😘😘😘 Это я не специально хожу, это на подработке так. Ходить специально не люблю совсем! А так в день выходит всего 5000 это доехать и приехать с работы.
Кстати лет 5-6 назад придумали с коллегой ходить к метро после работы, это минут 20-30. В тот момент ушло кг 3-5. Потом коллега уволился, а одна я ходить не стала. Сейчас вот думаю может возобновить эту традицию?

Алла 04.03.2024 15:50

17 тыс это очень хороший результат!!👍

Надежда 04.03.2024 17:25

Алла, Спасибо Алла!

Нутрициолог Анастасия Григорьян 08.03.2024 11:30

Надежда, да, внетренировочная активность и правда имеет большое значение! Более того, движение провоцирует выброс "длинных" дофаминов, то есть гормонов удовольствия. А значит, мы чувствуем себя лучше и счастливее, а значит меньше риск эмоциональных набегов на еду! Причем еда же тоже дает выброс гормона удовольствия, но "быстрых". В общем, движение - это чудесно! и Всегда радуюсь за людей, которые двигаются много )
Но все же теряем массу тела мы все же в тарелке С улыбкой