Дневник питания за 13.12.2023

Доброе утро ☀ 🌝 ❄!
Завтрак был вкуснейший, творог с дессертом.
В магазине взяла с полочки Эрман, думала йогурт, а оказывается йогуртовый продукт, очень сладкий и крахмалистый, но с прессным творогом зашел на ура.

Шаги 5430
Рацион выполнила и перевыполняла. Особенно клетчатку 😁
Вместе с приближающимся циклоном "Ваня"
Пожаловал в гости неутомимый "Жора" 🤣
Вечером морозило очень сильно тело, хотя температуры не было.
Доширак был конечно лишний да и сухарики тоже, я на них вчера напала, так вкусно было...

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	730	14.6	0.7	0	2.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко "лианозовское" питьевое коровье стерилизованное классическое. 1000 г	170	102	5.1	5.4	8
Итого	915	176	5	5	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер [Сыродел]	8	27.2	1.8	2.2	0
Творог 2% (Простоквашено)	100	103	18	2	3.3
Продукт йогуртный 0,3%	95	76	0.3	2.6	15.1
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Итого	333	333	24	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	40	78	11.4	3.2	0
Хлеб	65	181	4.7	3.6	32.6
Чай мятный	200	2.8	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Свекла отварная по 1-76	135	64.8	2.4	0.1	13.2
Творожный сыр сливочный Hochland	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Клетчатка Облепиха Сибирская клетчатка	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1070	641	30	23	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квисти [Доширак]	70	280	5.6	11.9	37.8
Итого	70	280	5	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена подсолнечника жареные	10	71	2.6	6.5	0.6
Итого	10	71	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы с горчицей	33	24.4	1.3	1.3	1.8
Сухари армейские, ржаные	70	205.8	7.9	1.4	39.5
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Соус медово горчичный	15	75.8	0.1	7.6	1.8
Свекла отварная по 1-76	165	79.2	3	0.2	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	36	70.2	10.3	2.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	280	78.4	5	0.6	13.2
Колбаса сырокопченая Литовская	20	90	4	8.2	0.2
Итого	649	769	33	33	82
Итого за день	3047	2272	102	87	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.12.2023 13:29

Вот вы знаете, иногда хочется таких вредностей, надо себе позволять есть всё, просто стараться укладывать всё в норму кбжу) у меня стабильно печеньки, арахисовая паста, шоколад в рационе, худею) 😅

Надежда 14.12.2023 13:39

Ирина, Да только, если что попало в руки вкусное я не могу остановиться срываюсь.
Я и не стараюсь прям все полезное есть, ем разнообразно, но не вписываюсь в калории, которые по МЗР, таким образом толстею.
Буду стараться конечно и дальше вписываться в норму, просто до этого у меня больше месяца вот такие срывы были, как итог плюс 4-5 кг.

Ирина 14.12.2023 13:43

Надежда, а есть дома кто-то ответственный, кто может в нужную минуту мягко намекнуть, что печеньки то калорийные!)

Надежда 14.12.2023 13:51

Ирина, у меня дома только бывший муж. Но он поздно с работы приходит, и сам ест за троих. Иногда на спорт меня гонит в фитнес клуб , я раньше думала, что печется о моей фигуре, но потом поняла, гонит он то из за того что бы я из дома ушла)))

Ирина 14.12.2023 14:09

Надежда, ааа, я вспомнила вашу историю, поняла. Может тогда стараться покупать не много и сразу фасовать порционно?

Ольга Анатольевна 14.12.2023 14:09

Тоже раньше любила "доширак" Пока не посмотрела на его калорийность. Сразу разлюбила. Решила что на столько калорий могу съесть другие более полезные продукты.А так его и за еду раньше не считала - думала просто вкусняшка перекусить. А она трындец сколько калорий оказалась.

Алла 14.12.2023 14:27

Ольга, 🤣 я так сухофрукты ела, курагу, инжир, пачками - потом думала что ж меня в туалет гоняет. А чёрными семечками перекусывала между приёмами едой. И удивлялась - я ж немного ем! Выпечку и шоколад себе не позволяют- так почему поправляюсь?🤣 сейчас знаю почему

Алла 14.12.2023 14:31

Ох, хорошо что ко мне Ваня без Жоры приходит) он приходит с какой-то бабенкой, которая то плешь всем проедает, то в апатии сидит в уголочке😅

ГАЛИНА Ш 14.12.2023 15:32

Диетолог Обложко рассказывал случай из практики, когда человек избавился от избытка калорий в питании за одну консультацию. Доктор сказал, какая калорийность семечек, которыми человек скрашивал вечера у телевизора. Через некоторое время это мужчина проинформировал доктора, что избавился от лишнего веса

Надежда 14.12.2023 16:48

ГАЛИНА Ш, А вот семечки я ем поштучно буквально. И с семечками могу остановиться.

ГАЛИНА Ш 14.12.2023 17:17

Надежда, ну человек не знал их калорийность, а Вы знаете🥀

Олеся 14.12.2023 17:26

А я вечером пишу рацион на следующий день, всё подробно, исходя из продуктов в наличии ( закупаюсь на неделю), потом по написанному уже готовлю и корректирую вес порции. Так удобно, лишнего не попадает в рот, дисциплинирует.

Надежда 14.12.2023 19:23

Олеся, Здорово 👏✊👍 какая Вы дисциплинированная!