Дневник питания за 04.10.2023

Добрый день!
Вчера шаги 4600.
Завтрак каша молочная, обед омлет, гуляш, гречка. Ужин всего по немногу.
Перебор по калориям вышел.
Настроение сонное.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	96	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	200	229.8	8.4	9.4	27.6
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	515	294	9	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	140	176.8	12.2	12.7	3.4
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]	150	217.5	13.4	7.4	24.6
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	650	598	29	20	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	45	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	94.4	8	2.4	10
Паста из горбуши и скумбрии Крем-фиш (Европром)	150	300	13.5	24	9
Хлеб Европейский [Глобус]	40	99.2	3	0.7	20.1
Запеканка из картофельного пюре с говяжьим фаршем)	110	142.9	8.4	7.2	11.2
Свекла отварная по 1-76	180	86.4	3.2	0.2	17.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Овощи тушеные	15	4.4	0.3	0	0.7
Итого	723	823	38	39	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Малины [Глобус]	600	180	0.6	0.6	43.8
Итого	600	180	0	0	43
Итого за день	3518	2137	85	77	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 05.10.2023 08:52

А если ужин сделать очень легким, а все вкусняхи калорийные сместить на завтрак-обед? Если съесть полкило капустного салата, или полкило лечо из перца - этим же и наешься и калорий много не будет? Я если честно, на ужин тяжело есть не люблю, потом в желудке как камень перевариваю и заснуть проблематично🙄

Надежда 05.10.2023 09:06

Алла, У меня плохой сон если на ужин переем мясо жирное.
Лёгкий ужин -это не про меня совсем. Не могу я питаться как дюймовочка.
У меня вчера не было никакого камня, и сон хороший, просто там паста из рыбы была на ужин очень калорийная плюс большой кусочек хлеба, а после этой пасты хотелось пить и не воды именно, а сладкий компот.
Сегодня взяла на обед двойную порцию гречку с гуляшом, но что то мене кажется что и пообедаю плотно и поужинаю. Холода пришли в Москву, хочется посущественее чего-то чем салат и капусту.
Посмотрим...

Надежда 05.10.2023 09:45

Алла, Алла вот такой рацион получился на сегодня, в ноль выход. Если ещё что то съем или выпью будет опять перебор https://health-diet.ru/diary/share/718094651e5b217fcb7

Ольга Анатольевна 05.10.2023 09:46

Надежда, Добрый день!

Надежда 05.10.2023 09:57

Ольга, Добрый день ☀ Оля!

Алла 05.10.2023 12:17

Надежда, нее, я тоже не могу салатными листьями питаться)) но если сравнить например калории - в 2 киевских котлетах будет столько же сколько в большой плошке винегрета+куриная печень. Только котлетами не наешься, будет хотеться еще, а винегрет уже лезть не будет)) у меня сегодня салат из сельдерея и грудки на ужин - пихай сколько хочешь, там калорий немного. А обед дааа - типо лазаньи с грибами😂