Дневник питания за 20.09.2023

Доброе утро! Углеводы рулят и жиры тоже. Поужинала калорийно, но утром лёгкость и воздушность присутствовала- это крутые ощущения.
За 3 дня ушла вода 1,3 кг, но не обольщаюсь, как ушла так может и вернуться.
Вчера нашагала 4600 шагов.
На фото завтрак. Беру с собой на работу, не эстетично конечно есть из контейнера, но я ем))))
По калориям перебор конечно.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Каша пшенная на молоке	240	275.8	10.1	11.3	33.1
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	600	496	15	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	70	33	0.7	0.1	7.4
Гречка Отварная [Мистраль]	80	94.4	3.4	0.9	17
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	70	221.9	10.7	16.9	6.6
Итого	265	450	17	19	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	40	94	3	0.3	19.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	30	11.1	0.6	0	2.1
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Греча отварная без масла	150	147.6	5.7	1.2	30.5
Гуляш из говядины с подливкой 147калл	40	58.6	3.5	4.1	2.1
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Итого	693	666	20	29	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	200	599.4	24.8	41.6	33.4
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Компот домашний без сахара	150	3.3	0	0	0.6
Итого	355	622	24	41	39
Итого за день	3153	2513	85	116	279