Дневник питания за 18.09.2023

Доброе утро! Вот опять я снова с Вами. Все лето 🌞🌴🏄🎇меня здесь не было. Плюс 6 кг за лето. Сейчас 80 кг. Но ничего страшного. Теперь я знаю как избавиться от лишнего. Другой вопрос как удержать? Но это уже от меня зависит. Фото буквально позавчера. Наела щечки и бока 😇.
Летом со сном беда была, мало отдыхала, брала подработки, а компенсировала это вкуснейший выпечкой 😄. Вот и результат на лицо. В планах к Дню рождения скинуть 1-2 кг, хочеться платье новенькое. И пару кг до нового года.
Вчера нашагала 4500 шагов.
По рациону все на глазок, нужно весы забрать, одалживала коллеге.
По плану убрала половину сахара и половину хлеба.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Сыр Колыбельский [Эконива]	25	83.5	6.7	6.3	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	485	303	12	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка станция молочная 3,2%	430	258	12.9	13.8	19.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	440	281	13	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свиной Лопатки [Лента]	100	240	14	20	0
Рассольник	300	121.2	2.7	4.8	17.7
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	50	18.5	1	0.1	3.5
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Московский Лёгкий Соус Майонезный [Я Люблю Готовить]	25	75	0.1	7.5	1.8
Итого	660	609	22	34	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	2855	1533	55	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 19.09.2023 08:18

Ольга 19.09.2023 09:18

Доброе утро! Вы прям моя подруга по несчастью))) я тоже за лето поднабрала лишних 4 кг, и решила пора сново в строй)))

Надежда 19.09.2023 11:06

Ольга, Ольга так то вес меня не парит, не могу сказать что сильно расстроена. Просто ходить становиться тяжелее. Да и за месяц получила два замечания, папа по видео сказал, что я округлилась и охранник с подработки подметил 🤣. При этом я понимаю, что, если и сброшу, то потом наберу снова.

Тамагочи 23.09.2023 10:21

добрый день! с возвращением))
а я тут только летом появилась, и вдохновляюсь всеми - и кто стройнеет, и кто на поддержании, и теми кто возвращается с позитивным настроем Поцелуй

Надежда 23.09.2023 11:20

Victoria Тамагочи, Спасибо 🙏💕 большое! Пока не могу наладить рацион😇 Переедаю. Но и не набираю пока в весе. Ну что же, буду наблюдать за питанием, делать выводы.
Как у Вас успехи с рационом, с весом?

Тамагочи 23.09.2023 11:40

Надежда,
первый месяц я вообще только записывала все что ем, это было муторно, но я привыкла
второй месяц я стала думать, как мне уменьшать калорийность без потери для моего удовольствия
третий месяц я поняла, что все реально, но надо убирать алкоголь, потому что он мешает Сумашествие