Надежда
23.03.2023 08:04
Дневник питания за 22.03.2023
Всем, доброе утро! Наконец то утро меня встречает солнцем🌞! День
вчера закончился отлично- перестал болеть живот.
По рациону опять недобор в белках и клетчатке. Вчера вырвалась на йогу. В зале прям аншлаг был, яблоку негде упасть и это радует😊, что люди занимаются собой.
По рациону опять недобор в белках и клетчатке. Вчера вырвалась на йогу. В зале прям аншлаг был, яблоку негде упасть и это радует😊, что люди занимаются собой.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 79 | 3 | 2 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферро Гематоген [Фармстандарт] |
0.6
|
112.8 | 1.9 | 1.6 | 22.1 |
| Итого | 30 | 112 | 1 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка станция молочная 3,2% |
185
|
111 | 5.6 | 5.9 | 8.5 |
| Сибирская клетчатка Облепиха |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл с морковью и луком |
25
|
96.7 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 219 | 214 | 8 | 6 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 79 | 3 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 489 | 245 | 13 | 16 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 157 | 205 | 5 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-Киевски [ЗАО Марийское] |
100
|
235 | 16 | 18 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сухари армейские, ржаные |
2
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 462 | 302 | 18 | 18 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Лаваш "Армянский" |
18
|
50.4 | 1.5 | 0.3 | 10.4 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Крем-Паста Антарктик Криль Классический [Санта Бремор] |
55
|
223.9 | 2.5 | 22.3 | 3.1 |
| Тархун [ВкусВилл] |
50
|
22.5 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 525 | 366 | 7 | 26 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3292 | 1607 | 61 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
