Дневник питания за 20.03.2023

Добрый день, всем! Давненько я не писала.
Болела неделю простудой, и вот как отболела появились новые пристрастия в еде хочется есть, мясо, морскую и речную рыбу, кальмары, мидии. селёдку. Вчера захотела печень цыплёнка, ну в общем организму требуется белок. Если с клетчаткой я плюс минус стала понимать, что делать, купила добавку из отрубей и облепихи и добавляю её в рацион. То по белкам то же идёт недобор, кто какие применяет добавки? Может протеин или ещё какой белок. Только не для спортсменов, а для людей ведущих умеренный образ жизни. Из активности у меня только йога 3 раза в неделю и шаги 5000- 8000 в день, с потеплением у меня добавится велосипед. Качаться и наращивать мышцы не буду, у меня достаточно широкие плечи ( постоянно спрашивают не занимаюсь ли я плаванием?). И ноги мощные от рождения в верхней её части, ну и пятая точка не обделенна. В общем фигура далеко не суптильная.
На сегодняшний день вес 74, 2 из бонусов мне стало легко ходить, стала легче на подъём, могу сорваться и поехать куда то. Меньше стала уставать на йоге. Благодаря марафону наладился сон, больше стала спать по времени. Руки вышли на фото большие, но это оптическая элюзия.

Вот с этого веса начинала сбрасывать вес

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	66	35	2	1.7	3.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	371	60	2	1	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка станция молочная 3,2%	44	26.4	1.3	1.4	2
Сибирская клетчатка Облепиха	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	150	161	9	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Москвичка [Рот Фронт]	1	40	0.3	0.9	7.9
Итого	10	40	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Alpen Gold BITTER	12	62.9	1.1	4.4	3.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	132	119	1	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	153	58.1	1.2	0.3	11.5
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Творог 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы ржаные запеченные	25	91.9	2.5	0.3	21.9
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	6	53.9	0	6	0
Итого	489	280	17	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	10	55	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куринная жареная	220	457.6	36.1	30.8	8.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Редька Зеленая [Магнит]	200	64	4	0.4	13
Итого	520	619	43	31	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимонад Тархун [Натахтари]	300	150	0	0	37.2
Итого	900	150	0	0	37
Итого за день	2882	1489	77	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.03.2023 09:49

Я купила на такие случаи протеиновый коктейль без сахара Bombbar. Бывает, пью, когда еда уже не лезет, а добить белок надо

Maru_Sova 21.03.2023 10:01

Протеин не бывает для спортсменов и для не спортсменов 😄 белок он и есть белок, кучка аминокислот, соединенных между собой в разных последовательностях. Купите любой. Если у вас сбалансированный рацион, хоть соевый (неплохой по аминокисдотному профилю, на вкус хуже, чем сывороточный, но самый дешевый), хоть казеиновый (насыщает немного на дольше, гуще по консистенции), хоть сывороточный (дороже, но вкуснее и самый сбалансированный по аминокислотам).
Похудели шикарно, а целевой вес какой?

Надежда 21.03.2023 12:41

Maru_Sova, Целевой вес 65-70 кг. Как пойдёт, но главное не хочу больше толстеть, если останется 74 кг, тоже не расстроюсь вписывается в ИМТ. Напишите название протеина пожалуйста, который вкусный.

Надежда 21.03.2023 12:41

Ирина, Спасибо 🙏💕 за наводку.

Maru_Sova 21.03.2023 15:28

Надежда, я не большой спец в этой сфере, по фирмам не разбираюсь, сама пользуюсь не часто. Fitpit сывороточный посмотрите на озон/вб, на вкус вроде неплохой делают. Может еще кто что подскажет.

Надежда 21.03.2023 19:30

Maru_Sova, Спасибо

Виолетта Шевченко 21.03.2023 20:00

У меня фигура наподобие вашей .и Спина широкая еще и сутулая , еще и рост меньше .Напрасно вы боитесь гантель .Ни чего они вам не увеличат наоборот все подтягивают миф ,что от гантель растут Для женщины раскачаться ой ,как надо постараться .Прорабатываю все тело с гантелями и спину тоже наоборот ушли боли в лопатке и немного выправилась .

Елена М 21.03.2023 20:03

Ничего у вас не широкие плечи, и вполне нормальная фигура. Животик только подобрать и всё нормально будет

Надежда 21.03.2023 20:15

Виолетта Шевченко, Мне с одеждой сложно блузки мой размер покупаю, а они в плечах и руках давят.

Надежда 21.03.2023 20:20

Елена М, Тоже самое вещи сложно выбрать если на таз подходят в талии висят. Если в талии подходят в тазу давят. А вот животик убрать я, что то не думала, надо подумать и об этом. Очень не люблю качать пресс. Совсем без живота не хочу, но это наверное мне и не грозит. В общем буду эксперементировать.

Надежда 21.03.2023 20:21

Виолетта Шевченко, Я тоже с сутулостью борюсь, постоянно пытаюсь плечи расправить.

Ольга 21.03.2023 20:37

Надежда, Живот качанием пресса не убирается - только диетой. И нормальные у Вас плечи, не сильно широкие, не покатые. У меня такие же, ничего в зале не раскачала, только подтянула хорошо.

Надежда 21.03.2023 20:46

Ольга, Спасибо, вот и ещё 1 цель одна нарисовалась с убираете живота.