Надежда
03.02.2023 09:16
Дневник питания за 02.02.2023
Доброе утро форумчане!
Менюшка за вчера так себе перевес в сторону углеводов, и недобор белка, жира и калорий.
Зато клетчатка порадовала.
Вчера день прошёл обычно без траблов. И киске внимание успела уделить.
Идя с работы прошла несколько остановок пешком и вышла на одну остановку раньше. Шагов набрала 5628, но организм чувствует что физ активности нужно больше в два раза.
Вечером не хотела идти домой, шла медленно, оттягивая момент. Пришла домой но слава Богу картины маслом не было. Выдохнула. Ужин был зачётный. Селёдка, картошка, капуста.
Менюшка за вчера так себе перевес в сторону углеводов, и недобор белка, жира и калорий.
Зато клетчатка порадовала.
Вчера день прошёл обычно без траблов. И киске внимание успела уделить.
Идя с работы прошла несколько остановок пешком и вышла на одну остановку раньше. Шагов набрала 5628, но организм чувствует что физ активности нужно больше в два раза.
Вечером не хотела идти домой, шла медленно, оттягивая момент. Пришла домой но слава Богу картины маслом не было. Выдохнула. Ужин был зачётный. Селёдка, картошка, капуста.
А вечером написал деверь и предложил на выходные на Валдай
съездить. Я согласилась. Поедет свекровь, деверь, я, муж не знаю
вроде не едет.
К слову свекровь у меня очень хорошая женщина, мне с ней повезло. В семейные отношения никогда не лезла, палки в колёса не вставляла. Да и в общении очень простая без выкрутасов. Всё по делу. Правда изначально была не особо за наши отношения. Теперь я понимаю почему.
Вчера порадовало пение птиц, природа просыпается )))
К слову свекровь у меня очень хорошая женщина, мне с ней повезло. В семейные отношения никогда не лезла, палки в колёса не вставляла. Да и в общении очень простая без выкрутасов. Всё по делу. Правда изначально была не особо за наши отношения. Теперь я понимаю почему.
Вчера порадовало пение птиц, природа просыпается )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки ржаные с капустой |
67
|
145.5 | 4.6 | 4.2 | 22.3 |
| Итого | 67 | 145 | 4 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 460 | 125 | 4 | 3 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Моментальная Овсяная Каша с Малиной [Русский продукт] |
35
|
126 | 4.2 | 1.6 | 23.8 |
| Итого | 35 | 126 | 4 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки ржаные с капустой |
75
|
162.9 | 5.1 | 4.7 | 25 |
| Мацони |
300
|
162 | 8.4 | 9.6 | 10.8 |
| Творог 5% [Вкуснотеево] |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 485 | 458 | 31 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Итого | 450 | 211 | 1 | 1 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье трещинки апельсиновые |
17
|
68.2 | 1.3 | 2.6 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 322 | 94 | 1 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская филе без кожи |
58
|
141.1 | 8.1 | 11.3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
182
|
158.3 | 3.4 | 0.2 | 33 |
| Огурец соленый |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Уксус винный 3% |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с томатной пастой |
54
|
42.4 | 1.4 | 1.9 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 449 | 419 | 14 | 16 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2768 | 1585 | 62 | 50 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
