Дневник питания за 26.01.2023

Вот и пришли выходные! Ура✨!
Сегодня делала работу, которую не понимала, и скорее хотелось её закончить. Поделила её на части. Выдохнула под конец дня! Сделала. Хоть и 80 % было проделано зря, но не жалею, мозги расшевилились. На работе мечтала о клубничном торте, подумала если сделаю это задание, куплю себе торт. Но потом передумала, не хотелось перечеркивать работу проделанную в марафоне за 2,5 недели сиюминутным желанием . Купила 3 заварных пироженки вкуснейших. 1 мужу отдам, а 2 буду растягивать на 2 выходных 😌
Вчера вышла на 4 остановки раньше и пошла пешком, что бы дотянуть до 6000 шагов. Сегодня начала приседать присела только 12 🤣раз, но это только начало. Помню время когда приседала по 120 раз. В фитнес зал пока не хожу, герпес ещё не прошёл.
У меня вопрос кто на постоянной основе занимаеться спортом не вредны ли приседание для коленей?
И ещё вопрос пью витамин Е и витамин Д, забиваю в дневник и почему то выдает гигантские превышения, недавно кто то вопрос задавал про это. Но не могу найти этот пост. Как правильно витамины вносить подскажите пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный сыр сливочный	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Витамин E	1	0	0	0	0
Итого	80	149	8	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Радужная Слабосоленая [Красная Цена]	17	34	3	2.4	0
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	105	63	3.2	3.4	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	395	7.9	0.4	0	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы пшеничные с зеленью	6	20	0.7	0.1	4.1
Итого	528	144	7	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Макароны из Полбы Отварные [Вастэко]	100	119	5.6	1.2	22.4
Сосиски [Останкино]	136	360.4	13.6	34	0
Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком	30	107.6	3.4	1.7	19.7
Хлебцы с чесноком и зеленью	40	84.8	3.2	0.5	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	1055	735	26	37	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Зеленый Чай Молочный Улун [Лента]	450	0	0	0	0
Итого	710	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Макароны барилла	80	106.8	4.2	0.6	20.7
Майонез легкий	20	60	0	6	1.4
Курица-гриль, грудка, только мясо	125	180	35.1	4.5	0
Итого	528	431	44	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	80	48	2.4	2.6	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	8	43.9	1.5	2.9	2.8
Итого	288	95	4	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3489	1679	91	73	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 27.01.2023 21:38

По приседаниям тут много зависит от возраста, здоровья, состояния связок, колен и тп. Я постоянно приседания делаю с небольшим весом пока, мечтаю увеличить вес.

Надежда 27.01.2023 21:46

Вероника, Я пока без веса хочу, потому что собственного веса пока хватает.

Галина 27.01.2023 23:04

У меня синовит и бурсит коленного сустава после травмы (которая была 20 лет назад) были в 2015г. Сейчас колено очень остро реагирует даже на небольшую пробежку (отек и боль сильная), а вот приседания, выпады, ходьбу нормально переносит. Но важно в приседаниях (да и в других упражнених) соблюдать технику выполнения, в приседаниях упор на пятки, чтобы не грузить колено, оно не должно выходить за линию пальцев ноги.

Надежда 27.01.2023 23:08

Мой профиль, Спасибо, буду учитывать эти нюансы.