Дневник питания за 11.09.2022

Была за рулем, перекусывала тем, то купила в магазине. Фаст фуд с трудом, но пролетела мимо.Горжусь собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	250	235.8	7	15	17.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Качотта [Волжанка]	6	18.6	1.2	1.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	902	341	11	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с Овощами [DC Daily]	200	256	3.2	4	52
Кофе заварной с молоком	330	127.4	3.3	3.3	21.1
Итого	530	383	6	7	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Шашлык из Свиной Шейки [Мираторг]	130	351	15.6	32.5	0
Итого	350	425	17	32	16
Итого за день	1982	1150	35	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 12.09.2022 11:14

Молодец! И с рационом уже картина более ясная, чем на пальцах и словами описывать. Не буду ничего говорить о калориях, а вот воды и клетчатки желательно набирать побольше.

Виктория 12.09.2022 12:40

Ирина, да я это тоже чувству, но от природы мало пью воды... А вот клетчатку из чего набирать?

Виктория 12.09.2022 12:45

Ааааа, нашла. Господи, какой удобный сайт, дай бог разработчикам здоровья Заскучала

Rita 12.09.2022 12:50

Виктория, Курага - отлично для клетчатки и, особенно, для КАЛИЯ.Он помогает клеткам работать в полную силу.

Капуста свежая - в виде салатиков. Отруби в хлебе из отрубей. Овощи, желательно зелёные.

Виктория 12.09.2022 15:37

Rita,Рита, спасибо, принято...буду вводить в рацион

Rita 12.09.2022 15:48

Виктория,

Ilya 12.09.2022 18:09

Ну не могу согласиться на счет кураги. Клетчатка - да, но еще и сахара. А если курага сухофруктная - так вообще один сахар (извините, фруктоза С улыбкой

) . Продукт хороший, как и чернослив и т.п., но в меру и это не основной источник клетчатки.
Вот на счет капусты - согласен. А еще можно добавить зелень (которую я терпеть не могу, но употребляю, т.к. полезна), в которой клетчатки будет больше, как и микроэлементов. Если балуетесь выпечкой (ну в смысле не шарахаетесь от нее как я), то опять же: пирожки с зелнью, кутабы, пироги и т.п (это люблю).
Еще есть отруби (только не гранулированные, там вообще смесь всего может оказаться, а мелкие которые). Но ими не надо злоупотреблять.
В общем не проблема набрать клетчатку.

Виктория 12.09.2022 19:39

Ilya, Благодарю за подробные разъяснения,Илья. Учусь только правильно и полноценно питаться. Раньше весь мусор ела, он мне вкусный. А правильно,это не вкусно, Но я ооочень стараюсь. Зелень тоже не люблю. Но сегодня 20 гр.кинзы съела.

Ilya 12.09.2022 21:09

Ну раньше я тоже питался тем, что вкусно. Но по факту это было просто набивание желудка. Сейчас стараюсь следить за этим. В том числе и за временем ужина (был период, когда мог поужинать и в два часа ночи).

Ilya 13.09.2022 09:29

Виктория, Так еще можно добавить овощей (только осторожно с помидорами, баклажанами), бобовые (с ними тоже не всё просто (их и готовить долго, и что-то еще там связанное с белками - не помню. Точно, дело не в фитиновой кислоте (ее количество сильно снижается при вымачивании/проращивании, а то, что останется - даже нужно организму). Арахис - его лучше исключить (есть риск проглядеть подплесневелые ядра)), но самый "легкий" бобовый, если не ошибаюсь, это красная чечевица.
20 грамм кинзы особо погоды не сделают - это 1 овощной салат, ну и, может быть, суп посыпанный зеленью. Это для вкуса С улыбкой

Виктория 13.09.2022 10:59

Ilya, Илья, принято...постараюсь найти вариант с овощами