Блог Валерия

Валерия

18.02.2023 19:06

Дневник питания за 18.02.2023

Сегодняшний день прошёл хорошо) У меня было три тренировки: классический танец, исполнительская практика и растяжка. Хотела ещё на массаж сходить, но она заболела😢
У меня отвес 500г! Вчера переволнавалась, а оказывается напрасно. Но так резко сбрасывать вес я не хочу. Так что немножко увеличу каллораж. Срывов не было, я рада)

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	30	25.8	0.8	0.8	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе на молоке с сахаром	1	198.7	5	5.3	32.6
Итого	380	397	22	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Рис	102	85.9	1.8	0.3	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Мармелад в Шоколаде Смородиновый [Белевские Сладости]	15	54.5	0.1	1	11.4
Итого	419	293	14	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр с Пажитником [Сырная Династия]	20	74	5	6	0
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Пастила классическая	30	88.8	0.3	0	21.9
Итого	470	382	23	20	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе на агар агаре с клубничным вареньем	1	148.1	0.6	0	34.9
Итого	301	148	0	0	34
Итого за день	2970	1291	61	40	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

18.02.2023 15:34

Хлеб на ржаной клетчатка с морковью

Калорийность - 154.5 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Ржаная клетчатка	50 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Морковь сушеная (Запекание)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Рецепт хлеба на ржаной клетчатка с сушеной морковью в микроволновке, как альтернатива хлеба на муке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца немного взбиваем и добавляем сметану. Затем всыпаем сухие ингредиенты. Перемешиваем венчиком до однородности. Даём постоять тесту 10-15мин.

Шаг 2.

В форму, предназначенную для микроволновки (форму я использовала на 200 мл), на бумагу для выпечки выкладываем тесто. И отправляем в микроволновку на 4 мин при мощности 800 Вт. Зубочисткой проверяем готовность.

Шаг 3.

Достаём из формы и охлаждаем. Теперь можно есть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	9.17%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	24.9 г	124.5%
	Вода	47.9 г	2.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

219%

b-car

36.4%

В1

8.7%

14.2%

Холин

25.2%

15.1%

6.8%

3.9%

B12

11.2%

0.4%

10%

12.3%

21.2%

вит.К

0.3%

13.1%

Калий

6.7%

7.8%

1.3%

6.6%

99%

18.4%

67.2%

9.6%

6.8%

55.5%

5.8%

14%

11%

30.3%

0.9%

4.9%

7.2%

Валерия

14.02.2023 10:46

Всем доброе утро! И с Днём Святого Валентина)! ❤️ ...

Всем доброе утро! И с Днём Святого Валентина)! ❤️ С Днем всех влюблённых! Ведь нет ничего на свете лучше, чем любить и быть любимым. Пусть этот праздник ощущается не только в этот день, но и каждый день, а чувство любви и влюблённости живёт в сердцах каждого на протяжении долгих лет жизни. Желаю всем влюблённым в этот день решиться на новый шаг в своей жизни, тем, кто ещё не встретил свою любовь, обязательно найти её, а те, кто потерял веру в любовь, обрести её вновь. Любите и будьте любимы!🥰

Валерия

11.02.2023 21:33

Санкт-Петербург

Сегодня гуляла по Питеру. Такая красота😍😍😍! И снежок, и солнышко, и тепло. Погода просто класс)!

Валерия

10.02.2023 20:32

Овсяноблин

Калорийность - 201.3 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная крупа (Жарка)	20 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Перец красный молотый острый	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

Рецепт овсяноблина. Он сытный, так как содержит и белки, и жиры, и Углеводы. На завтрак в самый раз.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сначала овсяную крупу заливаем молоком и оставляем на бухать. В это время можно приготовить начинку. Например, нарезать сыр. Или приготовить любую другую начинку по-вкусу.

Шаг 2.

Добавляем яйцо и перемешиваем. По желанию можно добавить соль и специи.

Шаг 3.

На сковородку наливаем небольшое количество масла и жарим, как блинчики, с двух сторон

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.3 кКал	11.95%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	53.8 г	2.37%