Дневник питания за 15.09.2022

Вес вроде бы стабильный, но вниз идти не хочет. Не хватает прогулок или занятий спортом, но малыш отказывается гулять, не то что раньше - по 3 часа гулять могли. Увижу ли я заветные 66,9 уже на весах? 66,0 был минимум после беременности. Цель - 60.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	550	518	33	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Сметана 20% жирности (Жарка)	20	38.4	0.5	3.7	0.7
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	762	370	26	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода	150	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	500	170	2	1	36
Итого за день	1812	1059	61	33	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снеж 16.09.2022 00:13

Попробуйте временно убрать дефицит калорий.
При их недостатке организм включает экономный режим и сбить его можно только восстановив нормальный рацион.

Чтобы организм не пугался, рекомендуют ориентироваться не на калорийность, а постепенно уменьшать привычный рацион на 10% каждые две недели.