Дневник питания за 13.09.2022

Баклажаны получились топчик - всего 3 ингредиента - помидор, курица вареная и сам баклажан, да еще и начинка про запас в морозилку отправилась, курицы там прям по минимуму, а на вид довольно приличная еда. Единственный момент на вид не хватает какого-то сыра сверху или майонезика. Но это явно не для поддержания калорий. Да и готовились они на пару, под запекание было бы красивее конечно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Грудинка сырокопченая (свинина)	30	181.5	2.7	19	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	540	494	22	37	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (На пару)	100	23.2	1.2	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый (На пару)	100	13.3	0.6	0	3.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	50	62.5	2.8	3.6	4.8
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Сметана 20% жирности (Запекание)	20	39.6	0.5	3.8	0.7
Итого	530	394	14	9	63