Вадим Освальд

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вадим Освальд

13.10.2022 19:27

Дневник питания за 13.10.2022

Давно не было моих рационов.
Стал в утренний перекус к смеси семян добавлять фруктовые смузи, которые делаю сам в блендере. Помогают вкусно и эффективно закрыть витамины и добавить калорийности 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из овсянки с кукурузной мукой	200	473.8	17.6	12.4	71.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	200	140	2	6.4	19
Итого	550	851	38	36	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя	10	37.3	2	3.3	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	370	409	11	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	214.7	6.9	0.9	44.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Домашняя халва	100	540.3	17.6	39.2	28.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	570	1025	80	42	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из овсянки с кукурузной мукой	20	47.4	1.8	1.2	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Big Chocolate-Banana [Corny]	50	212	2.5	6.9	33.9
Итого	170	418	17	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	400	160.4	11.2	8.4	10
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	505	406	22	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	210	422.5	26.3	16.8	40.7
Итого	210	422	26	16	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4375	3534	195	151	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга Анатольевна 25.11.2022 13:56

Вадим, благодарю за выкладывание рациона, очень интересно посмотреть и поучиться!

Вадим Освальд 21.02.2023 11:41

Ольга,рад, что вам это полезно

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Морковный кекс с орехами

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%