Дневник питания за 02.10.2022

Поднял количество углеводов на 20%, считаю, это большой успех, учитывая мои цели.
Надеюсь, не прибавлю жировой массы.
Вчера пройдено 16к шагов плюс силовая тренировка, я не особо понимаю в расходе калорий при разной активности, но вроде бы это до фига 😅😅😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	40	193.2	9.7	10	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2307	828	42	34	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Конопля, семя	15	56	3	4.9	0
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	150	105	1.5	4.8	14.3
Итого	195	314	9	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	70	206.5	16.8	1.1	32.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Итого	375	580	58	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	230	861	35	62	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	80	268.8	11.5	0.6	59.7
сельдь под шубой	165	252.1	9.9	19	10.2
Сазан	70	67.9	12.7	1.9	0
Итого	315	588	34	21	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	180	320.4	28.8	19.8	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Итого	240	476	31	20	41
Итого за день	3662	3649	211	164	324