Вадим Освальд

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вадим Освальд

28.09.2022 22:10

Оладьи из овсянки и рисовой муки

Калорийность - 194.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 28.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная крупа (Жарка)	160 г
Банан (Жарка)	250 г
Груша (Жарка)	250 г
Рисовая мука, белая	40 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное	60 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Оладьи на завтрак для атлетов, набирающих мышечную массу. Идеально подойдет, если овсянка в чистом виде надоела.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить необходимое

Шаг 2.

Все ингредиенты тщательно перемолоть в блендере и смешать для получения теста

Шаг 3.

Жарить на сковороде до полного пропекания

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.4 кКал	11.54%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	28.5 г	13.01%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	54.2 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.9%

b-car

В1

8.8%

12.3%

Холин

13.2%

14.4%

10.4%

1.9%

B12

11.2%

3.7%

3.3%

4.9%

18.9%

вит.К

1.9%

12.1%

Калий

14.3%

11.8%

82.7%

14.1%

5.8%

24.3%

5.4%

12%

5.1%

65.4%

64.3%

20.7%

20.3%

21.7%

4.8%

10.2%

Алин@ 28.09.2022 22:30

Вы большой молодец, такой оригинальный рецепт, супер👍

Вадим Освальд 29.09.2022 06:38

Алин@,спасибо))) Иногда хочется разнообразия, овсянка+яйца каждый день чуть надоедают. А это то же самое по сути, но как будто другое блюдо из-за вкуса и вида

Алин@ 29.09.2022 08:42

Вадим Освальд, Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 10:12

Вадим Освальд, "если овсянка надоела" - ключевое слово. Для растущих спортсменов ваш рецепт 💋

Вадим Освальд 29.09.2022 11:58

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), да, я в описании указал, что это для атлетов, набирающих мышечную массу. У меня весь рацион от начала до конца только для этого.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 12:55

Вадим Освальд, видим 👋👋

Вадим Освальд 29.09.2022 15:24

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Сегодня съел 10 таких оладушков)) Довольныыыыыый

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 15:31

Вадим Освальд, шоб я та жил.. 👍👍🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Елена 29.09.2022 17:04

Вы не поставили способ обработки на каждый продукт и не откорректировали вес получившегося блюда. Калорийность будет процентов на 20 выше, а то и больше.

Вадим Освальд 29.09.2022 17:09

Елена,прислушался к вашему совету. Где можно было изменить способ обработки - изменил. Действительно произошла коррекция по калорийности, супер)

Елена 29.09.2022 19:30

Вадим Освальд, Хорошо