Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Никогда бы не подумала, что в нототении витамина Д в 2 раза больше, чем в горбуше. На вид такая скромная рыбка С улыбкой

Вчера в "Здоровье и фитнесе" прочла статью - понравилась. Увела журнальчик из зала Смущаюсь

, отсканировала статью. Потом, правда, нашла электронную версию журнала - может кому интересно будет. Много рекламы, но и почитать кое-что можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша с орехами, курагой и морской капустой	233	319.9	10.7	7.9	51
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	1156	568	23.9	27.8	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	660	169.4	12.5	6.9	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Соус соевый Сэн Сой классический	4	2.3	0.1	0	0.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Итого	1004	343.7	41.4	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Яблоко (Припускание)	180	76.6	0.7	0.6	15.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	767	322.4	11.3	16.1	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Капуста белокочанная (Тушение)	60	14.9	0.9	0.1	2.6
Соус соевый Сэн Сой классический	4	2.3	0.1	0	0.4
Нототения мраморная (Жарка)	150	201.3	21.9	12.7	0
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	810	393.4	31.5	18.6	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	710	32	3.3	0.4	2.9
Итого за день	5107	1726.1	124.6	70.5	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 183.6 ккал

Время: 60 мин

Anna 24.04.2015 08:22

Оля,спасибо за статью,главное вовремя.Что-то последнее время часто бывают срывы и в питании,и в тренировках,причём совершенно осознанно это делаю.Сейчас ,прочитав статью,поняла в чём причина :в подсознании ,что первоначальный результат достигнут,да ещё ежедневное "жужжание"окружающих типа "хватит худеть,будет некрасиво,тебе не идёт быть худой и т.д.".Муж уже начинает ворчать,что нарушаю режим,что не дойду до своих 70 кг(хотя бы).Огрызаюсь,но понимаю,что что-то делаю не так.Ты,Оленька,уже не в первый раз приходишь мне на помощь.Очень тебе благодарна.

trelena 24.04.2015 09:10

Спасибо, Оля! Ах!

Просмотрела журнал. Действительно, можно найти для себя что-то полезное.

Ольга 24.04.2015 09:15

ANNA, по поводу

ANNA написал:
ежедневное "жужжание"окружающих

вспоминаю из своего любимого сериала "Майк и Молли" как свекровь говорит Молли: "Желание получить твое одобрение - единственное, что заставляет меня вставать утром с постели " С улыбкой

Для себя любимых держимся, не сдаемся С улыбкой

Остапенко Лилия 24.04.2015 09:46

ANNA написал:
Оля,спасибо за статью,главное вовремя.Что-то последнее время часто бывают срывы и в питании,и в тренировках,причём совершенно осознанно это делаю.Сейчас ,прочитав статью,поняла в чём причина :в подсознании ,что первоначальный результат достигнут,да ещё ежедневное "жужжание"окружающих типа "хватит худеть,будет некрасиво,тебе не идёт быть худой и т.д."

Ой, это прямо про меня. До нормы еще 20 кг, а вернулась к весу пятнадцатилетней даности, одежда еще почти вся кроме брюк носится, муж сказал:"Хватит!". На остановке, одна увидев меня (наверное ассоциация произошла Широкая улыбка

) начала рассказывать передачу,где девочка с анорексией 29 кг. В общем мотивация потеряна. Но! Есть мотивация не возвращаться в прежний вес, держусь в МЗО без похудения уже почти 4 месяца. Потому, что мне здесь хорошо Подмигиваю

Ольга 24.04.2015 10:01

Остапенко Лилия написал:
Потому, что мне здесь хорошо

Этим МЗР и отличается от диет, что с ним всегда хорошо С улыбкой

Anna 24.04.2015 10:54

Остапенко Лилия написал:
Есть мотивация не возвращаться в прежний вес, держусь в МЗО без похудения уже почти 4 месяца. Потому, что мне здесь хорошо

Мне В МЗР тоже,я бы сказала,комфортно,но похудеть до нормального веса всё же хочется,будем сочетать приятное с полезным,да и с такими примерами просто мне стыдно не достичь желаемое.Прочитав сегодня эту статью и посмотрев фотографии Галины,я себе сказала :"Ну и что дальше?Опять постепенно набирать вес и возвращаться к 110 кг?Нет,не для того я всё начинала!Так что с новый мотивацией вперёд к здоровому образу жизни!"

Anna 24.04.2015 10:59