Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.02.2015 11:53

Дневник питания и тренировок за 17.02.2015

В гостях хорошо, а в своей тренажерке - лучше С улыбкой

Какая же она хорошая и удобная С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	230	223.8	6.4	8.5	29.9
Итого	1152	432.1	19.1	24.3	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	510	99	10.4	1.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	170	98.4	11.1	2.6	6.1
Шампиньоны	155	41.9	6.7	1.6	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Итого	884	375.4	25	15.6	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кедровый орех	2	13.5	0.3	1.4	0.3
Итого	768	333.9	12.3	16.9	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Горошек зеленый свежий	25	13.8	1.3	0.1	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Суфле из запеченой горбуши	91	110.6	12.1	5.3	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Итого	742	371.7	27.2	22	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	550	17.1	0.6	0	2.2
Итого	860	36.7	3.5	0.4	3.5
Итого за день	4916	1584.2	98.1	74.2	125.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	21	23	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60.2	65.2	70.2	2934

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 388.1 ккал

Повторения: 595 раз

Вес снаряда: 7901.5 кг

Время: 60 мин

Стелла 17.02.2015 12:00

прям по шерстке тренажерку погладила)))))))))))))

Ольга 17.02.2015 12:08

Стелла, ну лю я её С улыбкой

trelena 17.02.2015 13:10

Ольга Бостан, Оля, а в санатории была возможность тренироваться?

Ольга 17.02.2015 14:25

Елена Третьякова, Ленок, а в фотографиях (альбом Санаторий им. Дзержинского) есть фото два года назад и сейчас - как раз в тренажерке (на беговой дорожке и так). И с инструктором. Тренажерчики так, конечно убитые, и штанга хиленькая - но поскольку каждый день, кроме воскресенья по два раза туда ходила - прямо мышца засвежела С улыбкой

А сегодня треня на низ - попа "горит" сижу балдею С улыбкой

trelena 17.02.2015 18:10

Ольга Бостан, я к тому спросила, что в моем случае и оборудование в зале было современное, и желающие заниматься были. Вот только тренеров не нашлось. Я сходила 2 раза на так называемую лечебную физкультуру. Разочарование страшное. Тетю, что нас "тренировала", с такой физкультурой даже в детский сад нельзя допускать. А этим летом моя Анечка собирается опять в тот же санаторий в июле меня с малышами отправить. Буду пробовать скандинавскую ходьбу. А бассейн там классный!

Ольга 17.02.2015 20:26

Елена Третьякова, О, у нас тренер классная! У нее не только возраст, но и опыт такой, всегда подскажет. А "скандинавка" - отлично - работает все тело! Так что получится почти как у меня - лыжи и бассейн С улыбкой