Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Печенье купила не себе. НО, стала выкладывать, а оно прилипло к руке и было съедено с кофе С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Каша гречневая с грецким орехом, брусникой и ламинарией	230	256.7	9.2	8.1	36.1
Итого	1144	477.9	20.2	26.1	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	510	99	10.4	1.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	120	69.5	7.8	1.8	4.3
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Печенье лимонное	30	131.7	1.9	5.4	18.9
Итого	945	561.5	44.1	18.9	51.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Кофе черный	300	11.7	0.9	0.9	0.3
Итого	1209	305.4	13.7	18.2	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый свежий	25	13.8	1.3	0.1	2.1
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Скумбрия отварная от Svetlana	50	130.7	10.4	9.9	0.1
Итого	464	321.2	19	21.6	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Итого	780	251.9	4.9	0.7	54.2
Итого за день	5052	1820.8	110.6	77.3	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 448.9 ккал

Время: 105 мин

Алена Журавлева 17.12.2014 17:05

Оль, а вы сколько пребываете на МЗР, я видела Ваши сравнительные фотографии, обзавидовалась, белой конечно завистью... Широкая улыбка

Серафима 17.12.2014 17:08

Что за день такой, ко мне вот пирожок с яблоком прилип, пойду кофей готовить Широкая улыбка

Ольга 17.12.2014 17:09

Алена Журавлева, да уже 1,5 года С улыбкой

И уходить не собираюсь, потому как интуитивно питаться - получается набор. Меня взвешивание и подсчет не напрягает С улыбкой

Хочу еще фото сделать - сравнительное после похудения и, как кажется мне тренажерка приносит уже видимые плоды, во всяком случае "четвертое окошко" начинает проглядываться Подмигиваю