Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

10.12.2014 20:10

Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

Народу в бассейне было - как фрикаделек в супе С улыбкой

Так, надо одно яблоко поменять на курагу-чернослив, раз уж без них не получается С улыбкой

И, кстати - чайная ложка кунжута - и калорий не много (несмотря на высокое содержание жиров в нем) придает присыпанному им творожку совершенно новый вкус С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	225	207.2	7.2	7.7	26.8
Итого	1138	419.6	18.2	24.7	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе черный	300	11.7	0.9	0.9	0.3
Итого	820	150.6	12.2	3.3	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	120	69.5	7.8	1.8	4.3
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	807	310	20.9	16.1	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1059	364.2	13.4	17.9	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Свекла (Варка без слива)	40	15.7	0.6	0	3.3
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Горошек зеленый свежий	25	13.8	1.3	0.1	2.1
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Лук порей (Жарка)	35	9.7	0.7	0.1	1.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Потрошки-вкусняшки	58	76.2	11.8	3.5	1.7
Горбуша запеченая	43	67.1	9.3	3	0.6
Итого	691	465.5	32.9	28.2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Сыр алтайский	35	124.5	9.1	9.3	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
хлеб дарницкий свойский	20	39.2	1.2	0.3	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	868	719.7	17.6	30.6	90.5
Итого за день	5383	2318.1	118.1	115	208.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 444.8 ккал

Время: 105 мин

Стелла 10.12.2014 20:19

какова длина дорожки и скока тел на оной?)))

Ольга 10.12.2014 20:36

Стелла, как водится - сапожник без сапог. Бассейн строительного института, стандартная длина - 50 (как в нашем бассейне олимпийского резерва - Саутин и Гончарова -прыжки в воду) или 25. В этом 21,5 м С улыбкой

Сегодня на "моей" было 5 человек С улыбкой

Стелла 10.12.2014 21:17

Ольга Бостан, бабульки, обсуждающие очередной сериал? всегда поражалась их дыхалке)))) Широкая улыбка

и парному движению по ширине всей дорожки))))

Joy Toy 10.12.2014 21:21

"Народу в бассейне было - как фрикаделек в супе"
У разных хозяек - свой суп. Вам видимо попался рецептик густой, наваристый. Широкая улыбка

Это конечно не открытая вода (в Заполярье) где кроме вас (и медведей) никогошеньки.
Но, привыкайте к социальному плаванию.

10.12.2014 21:37

Ой, я кунжут для себя открыла! Источник б1, б2, б9, PP, Магний - для СПб очень актуально!, Калий, Фосфор, Железо, Сера, тонна цинка, Меди, Марганца и Селена! Ем его каждый день в виде козинаков от Азовской кондитерской фабрики.

Серафима 10.12.2014 21:50

qwerty2, надо же, у меня такие же козинаки дома лежат С улыбкой

10.12.2014 21:55

Серафима, почему до сих пор дома лежат?)) Такие козинаки должны сразу в животе лежать С улыбкой

)

Серафима 10.12.2014 21:57

qwerty2,

они и там, и там лежат)

Ольга Тихонова 10.12.2014 21:58

qwerty2, мне тоже такие козинаки очень нравятся! а как Вы в дневник записываете?

Ольга 10.12.2014 22:05

Joy Toy написал:

привыкайте к социальному плаванию

я лет пять как у нему привыкла С улыбкой

Когда ехала в бассейн, мужичок ехал с буром и удочками на водохранку. Я, конечно, понимаю, что лед стразу не тает, но сама на лед не пойду С улыбкой

Ольга 10.12.2014 22:09

Екатерина Базина, и в Воронеж завозят С улыбкой

Интернет-магазин, цена 595 за кг, если берешь 3 кг С улыбкой

И не так далеко от меня С улыбкой

Хотела тебе про него написать, когда ты про протеин спрашивала, но не знаю, как определить его эффективность. Я навожу с сывороткой, мне нравится,С водой, по-моему, пресноват. В контакте, знаю, тоже им торгуют.

Ольга 10.12.2014 22:11

Стелла, Не, для бабулек рановато, они на 7.45 приходят, в пол-седьмого им рановато С улыбкой

Такие же озабоченные, как мы С улыбкой

10.12.2014 22:45

Серафима, так даже еще лучше С улыбкой

)

10.12.2014 22:47

Ольга Тихонова, я их заношу как Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли. Тут правда сахар не учитывается, но его можно отдельно добавить.

Серафима 10.12.2014 22:50

Ольга Тихонова, а я нашла в базе "Козинак кунжутный".

Ольга Тихонова 10.12.2014 23:00

Серафима, это я тоже нашла, но там нутриентов нет, только КБЖУ. а ведь приятно рейтинг увеличить, хоть на 1-2% С улыбкой

Ольга Тихонова 10.12.2014 23:02

qwerty2, спасибо! тоже так попробую.