Дневник питания и тренировок за 23.08.2014

Продолжаю плавать в речке С улыбкой

Пасмурно, тучи, едва успела поплавать, как дождь припустил С улыбкой

Интересно прогулка по лесу под дождем больше калорий забирает? Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1221	483	19.3	25.1	43.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	901	143	2.4	1.2	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сырники	150	247.7	13.8	12.6	17.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	610	350.8	16	18.2	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Помидор (томат)	180	35.8	1.1	0.4	7.6
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.2	3.1	3.1	0
Итого	875	390.6	7.2	19.8	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
грудка в духовке	150	208.7	39.5	5	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат)	180	35.8	1.1	0.4	7.6
Итого	940	453.5	41.5	15.4	36.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4847	1645.5	85.7	72	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 587.9 ккал

Время: 150 мин

Мы белые и пушистые 23.08.2014 13:29

посмотрела дневник питания - застонала С улыбкой

- никогда у меня такого не будет. Оля, собираешься плавать до первого льда?

Ольга 23.08.2014 13:57

Наташа, дождь средний, удирать смысла нет, поскольку драпать 6 км, но ход Ваших мыслей мне понятен С улыбкой

Ольга 23.08.2014 14:04

Мы белые и пушистые, Сегодня встретила в речке ЗОЖника Широкая улыбка

(контингент там малочисленный, уже друг друга в лицо знаем и по именам частично). Дистанция не менее 10 м, потому как там плавают все в чем мать родила С улыбкой

и люди все адекватные. Так вот он мне сказал - сейчас лучшее время, что бы приучать себя к "зимнему плаванию", но засада в том, что надо перерыв делать не более трех дней. Я в среду никак не могу, после работы - сил не будет, а до работы - утром с леса не выедешь, потому как народ живет за городом и жууууткая пробка в этом направлении. Поэтому только раз в неделю насколько меня хватит С улыбкой

Заходить в воду прикольно было, потихоньку и привыкаешь. Через 20 минут руки замерзли С улыбкой

вышла немного погрелась и еще 10 минут, а там и дождь пошел С улыбкой

poli ost 23.08.2014 14:58

Отличный дневник питания. Стремлюсь к таким результатам

Ksan 23.08.2014 17:37

А я привыкла к вашим фото с природы(?)

Ольга 23.08.2014 21:03

Ksan, спасибо, но с утра такое небо было темное, что не рискнула брать фотоаппарат, и дождь мои опасения подтвердил. Жалко нет лодки, с воды берег смотрится изумительно.

Ольга 23.08.2014 21:05

Екатерина, да есть сомнения, буду по очучениям ориентироваться. Как моя кошка - если ей не нравится - ни за что не пойдет. Вот если наступлю в воду, а идти в нее не захочется - завязываю С улыбкой

Выздоравливайте!

Ольга 24.08.2014 06:33

Нюрок Стройный, как получится С улыбкой

Я теплолюбивая, года три всего перестала летом под теплым одеялом спать С улыбкой