Дневник питания и тренировок за 17.08.2014

Шикарное утро! Выяснила, что от старта (остановки) до финиша (реки) ровно 6 км (завсегдатаи уверяют, что точно-точно замерено). Прошли не за 1ч15 мин, а за 1 ч 5 мин, и наплавалась от души. Так же узнала, что плавают тут до тех пор, пока лед на 1,5 м от берега не встанет. Посмотрю, насколько хватит меня С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сырники в духовке со стевией и нектаринами	132	101.1	7.3	3.2	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1297	486.3	18.4	21.3	58.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Дыня	440	154	2.6	1.3	32.6
Итого	662	222.9	2.8	1.3	49.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	90	52.1	5.9	1.4	3.2
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	829	328.7	17.3	19.8	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Итого	1254	412.2	8.4	16.7	55.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Икра баклажанная 2022	350	91	4.2	0.4	17.5
Сердечки куриные с овощами	160	245.1	25	14.1	5.1
Итого	1214	571.4	34.7	15.8	71.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники в духовке со стевией и нектаринами	42	32.2	2.3	1	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	412	194.6	6	1.2	40.5
Итого за день	5668	1977.7	79.5	64.6	269.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 644.4 ккал

Время: 160 мин

наталия горошинка 17.08.2014 11:44

Говорю со слов мамы. Она так начала с лета и втянклась и купалась до минус 15, главное чтобы ветра не было. И долго она так увлекалась пока в Италию не уехала. Но помню что каждое утро и с очень огромным удовольствием туда шла. Я была юная и не очень понимала)))))бррр холодно. Но по ее виду можно было понять что все супер. Длилось это лет пять может и больше. И вообще у мамы интересная история она и морж, и со спортом дружит и от операции отказалась и сейчас все ок .Но об этом в личку))) Но я ей благодарна за каждый шаг, то что я раньше не понимала теперь доходит.

Ольга 17.08.2014 11:52

наталия горошинка, рада за маму, правда у меня каждое утро не получится, только раз в неделю, да и вода сегодня была очень-очень теплая. С улыбкой