Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

Многие считают, что отсутствие мучений обесценивает результат. (spinogrblzka) Поэтому не надо мучится на 800 ккал, а просто придерживаться ПП, результат будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	870	410.9	17	19.4	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	15	58.5	12	1.1	1.1
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	871	205.3	16.5	7.3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1090	385.3	25.9	11.8	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	529	144.3	4.7	10.3	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Икра баклажанная 2022	300	78	3.6	0.3	15
Потрошки-вкусняшки	150	197	30.5	9	4.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1136	540	38.6	16.4	63.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	463	516.2	10.1	17.9	77.1
Итого за день	4959	2034.4	115.6	75	240.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 134.6 ккал

Время: 25 мин

Joy Toy 13.08.2014 18:11

Скорей всего, простым внушением этим людям нельзя доказать простую истину. Только через "великие трудности" - пока сами не поймут...

Ольга 13.08.2014 18:20

Joy Toy, просто когда начинают здесь пристраивать пятое колесо, придумывать разгрузки, диеты и т.п. - непонятно мне. Отлично тачка едет- КБЖУ - все 4 колеса на месте, да еще нутриенты в качестве приза (от которого по непонятной мне причине этот же контингент открещивается всеми силами).

13.08.2014 19:09

Joy Toy написал:
Только через "великие трудности" - пока сами не поймут...

Многие так и не поймут. Не логикой, а просто не воспримут, не поверят, найдут подвох или проблемы для себя. Часто это базовая установка людей, "прошитая" в голову с детства. Типичные варианты: "всего можно в жизни добиться только через страдание", "за любое удовольствие будет расплата", "не бывает, чтобы дешево и хорошо" , и прочая чепуха, но люди строят свою жизнь в соответствии с этой реальностью, и ИХ реальность ИМ каждый раз доказывает, что это действительно так, при том, что другие люди видят в той же ситуации совсем другое. У Берна, про которого я упоминал вчера, очень много про это.

Виктория 13.08.2014 22:37

Про страдания, конечно, громко сказано. Но определенные усилия все так приходится прикладывать. Хотя бы для того, чтобы больше есть. Или элементарно не забывать есть. Или придумать, чтобы такого съесть, чтобы картинка красивая получилась С улыбкой