Ольга
12.08.2014 12:47
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
дневник опубликован
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
310
|
277.5 | 9 | 8.4 | 40.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 1215 | 443.8 | 19.1 | 20.9 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| КСБ-УФ-80 |
15
|
58.5 | 12 | 1.1 | 1.1 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 871 | 205.3 | 16.5 | 7.3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 1030 | 355.9 | 25 | 11.7 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
15
|
58.5 | 12 | 1.1 | 1.1 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 844 | 262.8 | 19.1 | 12 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра баклажанная 2022 |
300
|
78 | 3.6 | 0.3 | 15 |
| Потрошки-вкусняшки |
150
|
197 | 30.5 | 9 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1136 | 540 | 38.6 | 16.4 | 63.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| хлеб дарницкий свойский |
20
|
39.2 | 1.2 | 0.3 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 395 | 278.9 | 5.6 | 7.2 | 47.2 |
| Итого за день | 5491 | 1876 | 126.3 | 63.5 | 218.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
6 |
6 |
6 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
65 |
75 |
70 |
80 |
3070 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
6 |
6 |
52 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
47.5 |
1755 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
65 |
4300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1080 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
6 |
56 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
50 |
1950 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
18 |
19 |
795 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215.9 ккал
Повторения: 327 раз
Вес снаряда: 12950 кг
2
2
Серафима
12.08.2014 12:54
Потрошки-вкусняшки 
