Ольга
11.08.2014 19:00
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Вечерняя мини-тренировка - освежает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
310
|
277.5 | 9 | 8.4 | 40.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 1220 | 481.2 | 19.1 | 25 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 1226 | 295.1 | 22.6 | 13.2 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 1030 | 355.9 | 25 | 11.7 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 529 | 144.3 | 4.7 | 10.3 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра баклажанная 2022 |
300
|
78 | 3.6 | 0.3 | 15 |
| Потрошки-вкусняшки |
150
|
197 | 30.5 | 9 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1166 | 570.3 | 39.9 | 16.7 | 69.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 450 | 126 | 2 | 0.6 | 27.1 |
| Итого за день | 5621 | 1730.4 | 115.4 | 61.8 | 195.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94.1 ккал
Время: 20 мин
2
