Дневник питания и тренировок за 10.08.2014

Встретила утром директора спортбазы, спросила про сертификат и паспорт трассы, и сколько же с ней км? Все же 3 км, паспорт готов к оформлению, но это "такой геморрой", поскольку министерство спорта "сами знаете кто" С улыбкой

Недостающий 500 м из круга вокруг стадиона (есть там футбольное поле), Но там есть горка, поэтому дорога туда перекрыта, дабы не фиг ломать ручки-ножки тем, кто не особо может кататься С улыбкой

Для любителей круга 2500 м вполне С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
хлеб дарницкий свойский	110	215.8	6.8	1.9	42.9
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.2	3.1	3.1	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	1035	428.1	13.3	19.8	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	901	210.9	3.9	6.8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сырники	176	290.6	16.2	14.8	20.2
Желе смородиновое	66	89.9	1.1	0.1	20.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	642	383.5	17.3	14.9	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	629	237.3	5.5	11.1	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Фасоль стручковая по-ливански	230	69.5	5.1	2.3	8.3
Потрошки-вкусняшки	150	197	30.5	9	4.5
Итого	980	385.5	36.5	11.4	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
хлеб дарницкий свойский	40	78.5	2.5	0.7	15.6
Шоколад горький	90	485.1	5.6	31.9	43.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	640	732.4	8.9	41.6	78.7
Итого за день	4827	2217	88.1	97.6	241.5