Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

09.08.2014 11:36

Дневник питания и тренировок за 09.08.2014

Буду плавать, пока лед не станет Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Итого	810	277.5	9	8.4	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	511	78.5	1.7	4.2	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
хлеб дарницкий свойский	80	157	5	1.4	31.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сырники в духовке	180	265.7	17.5	10.8	29.5
Итого	410	539.2	28.1	21.8	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фасоль стручковая по-ливански	125	37.8	2.8	1.3	4.5
Сердечки куриные с овощами	60	91.9	9.4	5.3	1.9
Дыня	340	119	2	1	25.2
Итого	954	392	18.9	17.9	40.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Сердечки куриные с овощами	60	91.9	9.4	5.3	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Фасоль стручковая по-ливански	230	69.5	5.1	2.3	8.3
грудка в духовке	30	41.7	7.9	1	0.3
хлеб дарницкий свойский	40	78.5	2.5	0.7	15.6
Итого	1030	471.3	28.7	10.1	66.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Мороженое протеиновое со смородиной	35	53.2	3.8	1.1	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Желе смородиновое	30	40.9	0.5	0.1	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	599	452.7	13.2	14.6	65.5
Итого за день	4314	2016.5	94.5	71.3	252.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка по лесу

	1	Итог
Время	180	180

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 805.9 ккал

Время: 190 мин

Серафима 09.08.2014 11:43

Эх, пойду в Финский залив плавать. Плачу

Жестоко так дразниться Широкая улыбка

Ольга 09.08.2014 11:44

Серафима, Симочка,чем плакать, лучше покорми белочку Широкая улыбка

Серафима 09.08.2014 11:46

Ольга Бостан, я на Баварский фестиваль иду, белочке придется потерпеть до завтра Хихикаю

Ольга 09.08.2014 11:47

Серафима, о, пивком баловаться собираешься или там культурная программа? Жду фотоотчет! С улыбкой

Серафима 09.08.2014 11:51

Ольга Бостан, пивком муж будет баловаться, я больше по колбаскам С улыбкой

. Жаль фотик не взяли, попробую поприличней на телефон фотографии сделать. А программа там шикарная, группы классные будут играть Танцую

Ольга 09.08.2014 12:03

Ольга 09.08.2014 12:07

Серафима, ну кому лес, кому колбаски с плясками С улыбкой

Как же так, я всегда фотик беру на такие мероприятия, интересноже С улыбкой

Серафима 09.08.2014 12:09

Ольга Бостан, да просто в гостях с ночевкой, если б из дома ехала Печально

. А лес я люблю больше колбасок Хорошо

Ольга 09.08.2014 12:12

Ольга 09.08.2014 12:27

Вера Орлова, жалко, что у вас нет собаки, у нас много народу гуляет с собаками - хорошая компания С улыбкой

Ольга 09.08.2014 12:33

Вера Орлова, ох, не расстраивайте меня, у меня кошке - 19 лет и пекинессу - 18, стаааренькие. Мама тоже сказала - они уйдут - больше никого Печально

Ольга 09.08.2014 12:47

Вера Орлова, вы бы слышали, как он "кричит" от радости. Даже затрудняюсь определить какие это звуки - но не лай, какой то визг на высоких тонах С улыбкой

Ольга 09.08.2014 12:48

Вера Орлова, да иногда бегают собаки, видно что бывшие домашние - выбрасывают, так бы и закатала в лобешник, сначала игрушку заведут, а потом выбрасывают Чертовски злюсь