Ольга

07.08.2014 20:13

Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

Кончился денек...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Итого	1170	511.7	19.6	27.3	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	516	115.4	10.4	1.3	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	187	26.2	1.5	0.2	4.7
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1347	314.5	23.6	7.6	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	842	255.4	15.3	12.3	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Икра баклажанная 2022	300	78	3.6	0.3	15
Сердечки куриные с овощами	150	229.8	23.4	13.2	4.8
Итого	1160	549.2	32.8	14.9	69.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Мороженое протеиновое со смородиной	40	60.8	4.3	1.2	8
Итого	452	143	5.3	1.6	26.1
Итого за день	5487	1688	100.6	58.6	202.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	4	22
Вес снаряда	22.5	25	27.5	30	570

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	6	6	2	24
Вес снаряда	25	30	35	37.5	715

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	18	20	24	696

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	6	28
Вес снаряда	12.5	22.5	32.5	570

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	18	19	795

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	6	36
Вес снаряда	18	20	24	28	788

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	10	10	36
Вес снаряда	8	10	12	348

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	6	28
Вес снаряда	10	15	17.5	375

Результаты за день

Энергозатраты: 89.5 ккал

Повторения: 298 раз

Вес снаряда: 4857 кг

Серафима 07.08.2014 21:13

А мороженко то вкусное получилось?

Ольга 07.08.2014 21:17

Серафима, мне понравилось С улыбкой

Вокруг протеин, а в серединке смородина с медом и сахаром С улыбкой

Сижу и думаю может еще одну слопать? Но пока ккал в желтом секторе, пожалуй воздержусь С улыбкой

Серафима 07.08.2014 21:20

Ольга Бостан, и чего я не додумалась в своё прот добавить, остатки клубничного ведь лежат Хихикаю

, в следующее добавлю.

Ольга 07.08.2014 21:21

Серафима, Как вишенку на тортик - самая вкусняшка. Вокруг протеинчик обгрызла и смородинка под занавес С улыбкой

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги