Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

День первопроходца. Первый раз - присед с 50 кг, разгибание ног с 80 кг, мертвая тяга с 50 кг. Так от этого обалдела, что плечи практически не охвачены остались, все пыталась узнать - сколько же я могу С улыбкой

Вчера вечером первый раз готовила утиные сердечки по принципу "тиховарки" - такой вот новый кухонный гаджет (не у меня), поскольку электросчетчик у меня есть, а газового нет, готовлю только на плите. Пять часов на рассекателе и минимальном огне - не удержалась, слопала на ночь несколько штук. Может это с них у меня все так сегодня получилось С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	1120	461.1	18.5	23.4	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	766	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	990	306.3	23.2	7.5	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	529	143.8	4.7	10.2	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
грудка в духовке	80	111.3	21	2.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Икра баклажанная 2022	300	78	3.6	0.3	15
Сердечки куриные с овощами	120	183.8	18.7	10.6	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1215	659.4	49.2	19.9	69.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	430	63.7	1	0.4	12.5
Итого за день	5050	1591.1	103.1	58.4	175.8