Дневник питания и тренировок за 04.08.2014

Захотелось "малахольных" огурцов. Засолила килограмм в субботу. Сегодня осталось 2 сиротливых малыша С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	870	410.9	17	19.4	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	766	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Итого	1020	303	22.9	7.8	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	530	150.9	4.8	11	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
грудка в духовке	150	208.7	39.5	5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Икра баклажанная 2022	300	78	3.6	0.3	15
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1155	562.9	48.4	11.6	64.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сердечки куриные с овощами	30	46	4.7	2.6	1
Итого	540	184.3	11.5	7.9	15.5
Итого за день	4881	1638.9	116.1	59.9	171.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

milvz 04.08.2014 12:57

Ольга, у вас рост хороший? С улыбкой

Почему Вам МЗР дает бОльший коридор, чем мне? Или это из-за физической активности?

Ольга 04.08.2014 13:03

milvz, Полтора метра в прыжке С улыбкой

158. Я не смогла "сидеть" в "коридоре". Поэтому ввела в программу желаемый вес и "сохранение веса". До того, как начала "хулиганить" сидела на 1600 ккал (эта плавная прямая вниз на этом и достигнута), потом что-то сдвинулось не знаю где - в мозгах или еще где С улыбкой

начались метания-страдания, прыжки в коридор и выше. Сейчас решила вернуться к тому, что было раньше. Посмотрим С улыбкой

milvz 04.08.2014 13:12

Ольга Бостан, ну, я еще ниже... Полтора метра в прыжке и с кепкой С улыбкой

В юности была 154, сейчас даже боюсь мерять... Лопну от смеха!

Мне программа дала 1250-1450, как-то так. В последнее время чувствую просто жор какой-то.... Смущаюсь

особенно вечерами, естественно.
И массово стали волосы лезть, такого давно не наблюдала.
Конечно, рацион у меня, не в пример вашему, весьма скудный в плане полезных продуктов. Я ленива, каюсь, готовить мне, кроме себя, некому, потому и лень. Но, тем не менее, все равно стараюсь и витаминки съесть, если уж полный провал по ним, и орешек бразильсикй, и т.д.
Хотела бы больше фруктов употреблять, но увы - сразу углеводы зашкаливают....

Катя 04.08.2014 13:16

Ольга Бостан, удачи в похудании и спасибо на совет насчет весов до 5 кг. Три дня назад купила - нарадоваться не могу Ах!

Ольга 04.08.2014 13:27

Катя, поздравляю с покупкой С улыбкой

Это самая используемая утварь на кухне С улыбкой

Ольга 04.08.2014 13:29

milvz, по поводу роста. Измеряла недавно в ЦЗ. Говорю - наверное подросла! Медработник - нет-нет, уменьшились. Зачитывает показания - 159! Я смеяться - говорю же подросла, было 158! Она быстрее перемерять - да-да 158, еще погрешность плюс-минус 4 мм! Так что меряейте, не бойтесь - все возможно С улыбкой

Ольга 04.08.2014 13:32

И по поводу волос - тяжеловато на 1200 нгабрать высокий рейтинг. Но у меня с МЗР перестали и ногти слоится и белые точки с них пропали и сухая перхоть от фена пропала, неудобно говорить - прямо корка была по линии роста волос. Так что рейтинг - это не игры разума, а реальная возможность улучшить состояние своего здоровья С улыбкой

Ольга 04.08.2014 14:07

Ольга Бостан написал:
"малахольных" огурцов

я этими огурцами кормлю весь коллектив, т.к. дома уже давно никто не ест, а выкидывать, как говорится, жалко.

Ольга 04.08.2014 14:14

Ольга, повезло твоему коллективу, а я вот унюхала в общем холодильнике, а ни одна жаба один хороший человек не угостил, пришлось самой стараться С улыбкой

Но больше не буду делать - охотку сбила, воды опилась - хватит С улыбкой