Ольга
02.08.2014 15:50
Дневник питания и тренировок за 02.08.2014
Хорошая лесная прогулка, птички-белки-бабочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
310
|
277.5 | 9 | 8.4 | 40.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мороженое протеиновое со смородиной |
37
|
56.3 | 4 | 1.1 | 7.4 |
| Итого | 852 | 371.1 | 13 | 13.6 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка с овощами |
200
|
237 | 6.2 | 7.4 | 36.6 |
| Итого | 651 | 287.3 | 7.7 | 11.4 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
95
|
31 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Лук порей (Жарка) |
115
|
31.9 | 2.2 | 0.2 | 5.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
112
|
34.1 | 1.5 | 0.2 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Кабачок (Жарка) |
117
|
24.1 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 730 | 349.6 | 34 | 11 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 599 | 170.5 | 1.9 | 7.9 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мука из зародышей пшеницы |
50
|
167.5 | 16.9 | 3.9 | 16.4 |
| Итого | 835 | 501.1 | 29.1 | 13.2 | 63.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
5
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 405 | 69.2 | 3.4 | 2.6 | 7.3 |
| Итого за день | 4072 | 1612.2 | 86.8 | 57.3 | 182.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка по лесу
1 |
Итог |
|
Время |
190 |
190 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865.7 ккал
Время: 198 мин
4
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
