Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

31.07.2014 06:21

Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Преклоняюсь перед теми, кто сейчас после работы в зал ходит. +36 силы есть только доползти до дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	870	410.9	17	19.4	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	766	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	1040	308.2	23	7.9	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	528	137.7	4.6	9.7	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
грудка в духовке	150	208.7	39.5	5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Икра баклажанная 2022	300	78	3.6	0.3	15
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1155	562.9	48.4	11.6	64.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	510	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	4869	1588.5	111.7	56.3	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	20	10	30
Вес снаряда	20	25	650

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	10	44
Вес снаряда	27.5	32.5	32.5	37.5	1420

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	18	20	24	1120

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	20	68
Вес снаряда	6.5	11.5	16.5	762

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	17	18	765

Жим Арнольда

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	18	20	416

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	6	53
Вес снаряда	10	15	17.5	17.5	740

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	27	30	1230

Результаты за день

Энергозатраты: 127.8 ккал

Повторения: 407 раз

Вес снаряда: 7103 кг

2

2

Ольга 02.08.2014 20:50

Павел Странник, я всегда по утрам хожу и зимой и летом С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Интересные блоги