Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

Чего хотят женщины? О чем мечтают мужчины? (ненужное зачеркнуть С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	870	410.9	17	19.4	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	766	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	1040	308.2	23	7.9	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	529	144.3	4.7	10.3	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
грудка в духовке	150	208.7	39.5	5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Шпроты в масле. Консервы	12	43.6	2.1	3.9	0
Итого	1184	584.1	50.2	10.8	69.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	4899	1614.4	113.5	56.2	178.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	30	40	1400

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	10	8	10	68
Вес снаряда	25	30	35	40	42.5	2195

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	30	110
Вес снаряда	25	40	45	47.5		3150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	10	65
Вес снаряда	25	30	35	40	2025

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	12	47
Вес снаряда	27	32	37	1464

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	17	19	750

Результаты за день

Энергозатраты: 218.5 ккал

Повторения: 375 раз

Вес снаряда: 10984 кг

Елена 30.07.2014 13:40

Ольга 30.07.2014 13:56

Елена, прямо вчера сидела на глютус как ее там С улыбкой

и чуйствовала, что я ее ПРОКАЧАЛА С улыбкой

Делюсь - на грифе должно висеть два блина по 10 кг, его просто закатываешь и скатываешь и обязательно подложка, иначе косточки болят С улыбкой

5 кг блины заставили гриф тянуть - квадрицепсы в просвет не проходят С улыбкой

Елена 30.07.2014 14:00

Ольга Бостан, не поняла, какая связь косточек и грифа? Гриф же надо пониже класть. Все равно задевает?

Ольга 30.07.2014 14:13

Елена, вроде тут на косточках? И на рухелсе мне прямо советовали подложку именно из-за того что косточки больно.

Елена 30.07.2014 16:33

Ольга Бостан, смотрела тоже видео - там рекомендуют располагать сразу после костей. Видимо. особенности анатомии у всех свои. У меня получается не задевать.

Поролончик душевный в видео. А у нас только рваные бинты сомнительной свежести в зале из доп. "инвентаря" С улыбкой

Ольга 30.07.2014 18:45

Елена, у нас куча поясов и петли на запястья - это отличная штука, все же запястья гораздо слабее, а с петлями - намного легче. Да и поролончики разные есть. С улыбкой

Елена 31.07.2014 02:39

Ольга Бостан, да, забыла сказать - поясов у нас тоже куча Широкая улыбка

Один порванный, один без застежки, один с крюком без застежки... Ну и все в этом духе ))

Конечно, все зависит от уровня зала и стоимости посещения. Я ходила и в другой зал, более "мажорный". Там есть доп. приблуды (пояса, петли), (из интересных мне тренажеров) гравитрон, Смит, эллипсоид, изобилие других ненужных мне тренажеров "на бицуху". Хожу туда для разнообразия, иногда. Но беда в том, что "тянуть" там абсолютно негде - один недоделанный полу-помост, на котором все время копится народ. Приседать - тоже не особо есть где, всего две стойки. Зато для жима... - больше 6 скамей. Сразу видно, что это зал для раскручивания на деньги мажорных мальчиков, которые хотят стать "правильными качками" с большой бицухой.

Большую часть времени я хожу в "бюджетный" зал, он в 2 раза дешевле, приседать можно хоть на каждом углу, тянуть тоже,.. но вот с поясами беда и поролоном Широкая улыбка

Приличный пояс я нашла, каждый раз прячу его в укромное место - в самый низ коробки с поясами - а то тут частенько "пропадают" вещи, гантели, скакалки,... А вот поролон похоже буду носить свой, благо сумку не тянет.