Дневник питания и тренировок за 28.07.2014

Обед - творог с отрубями+зелень, как и собиралась. Чувствую, что объелась С улыбкой

Вчера после курицы и каши на ужин, казалось, не наелась, догналась свойским хлебом с маслом и сыром (цуть-цуть) Смущаюсь

- но все же просто казалось, потому что есть потом не хотелось совсем-совсем. Наверное, потому что еще девочки вчера меня опять настимулировали-намотивировали, за что им ОГРОМНОЕ спасибо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.3	6.1	6.3	0
Итого	839	397.2	15.2	18.8	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	766	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	1040	308.2	23	7.9	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	529	144.3	4.7	10.3	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Икра баклажанная 2022	300	78	3.6	0.3	15
грудка в духовке	150	208.7	39.5	5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шпроты в масле. Консервы	12	43.6	2.1	3.9	0
Итого	1062	561.5	50.5	10.5	64.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	710	226.4	9	5.9	32.2
Итого за день	4946	1668	114.1	55.8	192.2