Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

22.07.2014 13:32

Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	1121	462.9	18.7	23.5	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	766	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Курица, запеченая на соли	150	311	39.6	17.1	0
Итого	555	447.9	45.9	18.3	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	649	198.3	5.8	10.4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Перец венгерский	115	33.4	0.9	0.5	6.6
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Икра баклажанная 2022	110	28.6	1.3	0.1	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	1144	483.1	27	10.7	75.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	460	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	4695	1707.8	114.3	66.8	176.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	25	40	1100

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	10	4	49
Вес снаряда	25	35	40	45	1605

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	20	20	60
Вес снаряда	20	20	25	30	1500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	25	30	35	40	2200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	10	57
Вес снаряда	22	27	32	37	1599

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	90	50	90	230
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	14	17	630

Результаты за день

Энергозатраты: 211.3 ккал

Повторения: 546 раз

Вес снаряда: 8634 кг

3

5

Ирина Лоскутова 22.07.2014 14:06

А это что за продукт такой:
"КСБ-УФ-80" ?

Ольга 22.07.2014 14:12

Ирина Лоскутова, это концентрат сывороточного белка производства Белоруссии. Продукт с высоким содержание белка (80% от общей массы).

Ирина Лоскутова 22.07.2014 14:15

Ольга Бостан, Я такого не видела даже...

Ольга 22.07.2014 14:28

Ирина Лоскутова, наберите "КСБ-УФ-80, купить и свой город" может найдете. Я знаю, через ВК можно купить, но все же предпочитаю лично С улыбкой

С улыбкой

Такая вот старомодная С улыбкой

С улыбкой

Ирина Лоскутова 22.07.2014 21:39

Ольга Бостан, спасибо, попробую.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%