Ольга
17.07.2014 19:51
Дневник питания и тренировок за 17.07.2014
С подстраховкой получается лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
310
|
277.5 | 9 | 8.4 | 40.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Итого | 1116 | 425.5 | 18.7 | 19.4 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 766 | 165.7 | 11.9 | 5.3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Горбуша запеченая |
130
|
202.8 | 28.2 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 695 | 405.9 | 35.4 | 10.7 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
5
|
20.7 | 0.4 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 567 | 325.2 | 8 | 21 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Перец венгерский |
115
|
33.4 | 0.9 | 0.5 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Икра баклажанная 2022 |
110
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 1299 | 485.3 | 24.8 | 7 | 86.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 760 | 245.4 | 8.3 | 4.6 | 40.1 |
| Итого за день | 5203 | 1896.6 | 106.3 | 63.2 | 243.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
25 |
987.5 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
35 |
1750 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
9 |
41 |
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
776 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
20 |
68 |
Вес снаряда |
6.5 |
11.5 |
16.5 |
762 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
17 |
20 |
765 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
696 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
6 |
8 |
41 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
17.5 |
17.5 |
545 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
670 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120.8 ккал
Повторения: 456 раз
Вес снаряда: 7239.5 кг
3
7
Стелла
17.07.2014 20:08
Девушка, с вами прямо таки страшно знакомится мужчинам на улице)))
с такой-то тягой)))
Стелла
17.07.2014 22:00
Ольга
Бостан, мир сошел с ума))) девчонки таскают железо, а
мальчонки подбирают косметику))))
Ripley
17.07.2014 23:33
Да, Оль, ты прям геракл, особенно жим лежа 25 кг меня впечатлил.
Сильно!
Дарья Кондратьева
18.07.2014 22:29
где, хоть, вы про количество и жимы лежа читаете? или я опять в
"неполноценном" режиме...
Ольга
19.07.2014 07:03
Дарья
Кондратьева, Даш, это я с этом режиме Скачу с одного
на другой (долгая история)
Все есть - и жимы и подходы
Скачу с одного
на другой (долгая история)
Все есть - и жимы и подходы 
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
