Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

Поменяла курицу на горбушу - рейтинг какой был, такой и остался. С курицей - недобор витамина Д, с горбушей - холина (впрочем насколько помню, он вырабатывается в организме, так что не страшно), а витамин Е недобран с обоих случаях. Пока доем горбушу, дальше посмотрю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	15	62.1	1.3	1.7	10.5
Итого	875	418.9	16.7	15.9	51.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Минералка BJNY	100	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	866	165.7	11.9	5.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Горбуша запеченая	130	202.8	28.2	9.1	1.7
Итого	595	358.9	35	10.3	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	605	215.4	6.2	14.4	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Перец венгерский	115	33.4	0.9	0.5	6.6
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Икра баклажанная 2022	110	28.6	1.3	0.1	5.5
Итого	1149	419.3	23.3	6.5	73.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
хлеб дарницкий свойский	20	39.2	1.2	0.3	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	585	473.8	15.2	35.1	22.5
Итого за день	4675	1922.4	107.6	85.3	195.6