Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,  от вас - вдвойне приятно, веса-то "детские" Еще не успела становую доделать, последний подход, время поджимало, хотя сейчас думаю - неужели эта минута меня бы спасла? Я уже спросила в соседнем посте, а тут вы - тоже давно занимающийся в зале, продублирую вопрос:
если я приседаю 20х25; 20х35; 10х40; 8х42,5 - значит в ножницах в Смитте должно быть более 50 кг? Я ножницы делаю 12х7,5; 12х12,5; 10х17,5 - и тяжковато, и правая коленка с бурситом особого подхода требует - все равно халявлю? Здесь  человек в этом соображает хорошо, по его словам, если я приседаю с 40 кг, то ножницы в Смитте (здесь это как Гакк - нету Смитта в базе) должны за мое-мое идти за 50, Ваше мнение на этот счет? Я, конечно, буду пробовать но с 15 кг сразу на 50 - страшновато

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,  сыну завариваю кипятком как кашу, а сама просто в творог высыпаю и перемешиваю, причем не очень сильно, вчера вообще - творог, сверху отруби насыпала, сверху - перец, огурец, помидор, присыпала карри, паприкой и перцем. Вика с Краснодара перемешивает с кефиром и какие-нить ягоды или мандаринки несколько долек добавляет. Если так не покатят, до можно добавлять в кашу. В принципе в отрубях концентрация полезных веществ намного больше, чем в крупе.

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ написал:
считаю травмоопасным

все дело в положении ноги - это я опытным путем выяснила. Главное - не сводить колени - как в приседе, так и в ножницах. Как только колено отвожу наружу, ногу выравниваю - не больно. Хорошо, зеркало прямо передо мной - удобно следить.

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ написал:
я думаю нам на олимпии не выступать

  пессимистически рассуждаете

Заинтересовалась дискуссией о ножницах и приседаниях
Я, конечно, не спец, а обычный любитель. Но сама всегда стараюсь заниматься (и в том числе подбирать веса) исключительно по ощущениям. Если чувствуете, что не идет, надрываться не надо.
Ножницы не делаю. Берегу суставы. И еще не делаю тяги за голову по той же причине. При этом жимы за голову идут нормально, но с небольшими весами.

Что до меня, то пока я занимаюсь по такой схеме: чередую недели. Одну неделю работаю "на мясо", на малое количество повторений, с около предельными весами. Другую неделю - этот же комплекс, но "на жир", на большое количество повторений, со средними весами. 

Раньше я занималась только на количество повторений, и прогресс был о-о-очень медленным. Введение недели "на мясо" позволило достаточно быстро наращивать рабочий вес. И визуальные результаты появились.

Кроме того, в неделе "на жир" иногда добавляю один подход с максимально возможным весом, на 1-2 повторения. Так сказать, попробовать, привыкнуть к весу.

Елена,  да я уже подсела сюда, даже ЖЖ вчера завела именно из-за этого вопроса. Там меня отговорили от ножниц, хочу попробовать(вот это) Кста, тоже пришла к тому, что хочется увеличить вес и уменьшить повторы - а то что то 2 месяца на пампинг, и опять считай тоже самое (ну как тренер сказала, так и делаю). Может я ее не совсем поняла, потому что, было сказано что-то вроде "а иногда можно и на силу" может как раз чередование имелось в виду. Спасибо, буду менять, а то я чуть со стула не свалилась, когда твою программу посмотрела, даже неудобно стало, думала - я молодец, а получилось - огурец

Ольга Бостан,  скорее всего "иногда можно на силу" - и имелось ввиду чередование.
Я тоже к этому не сразу пришла. А без чередования было совсем уныло - вроде чувствовала, что жир жжется... но очень потихоньку,.. и так же очень потихоньку где-то нарастают какие-то невидные невооруженному взгляду мышцы. Тоска, одним словом
А на силу и тренировки короче получаются за счет меньшего количества повторений.
Это, конечно, не такой "отказной тренинг", как у мужчин (на 4-6 раз, 1-2 подхода "рвут попу" - и вся тренировка на 40 минут). Но хоть какое-то разнообразие.

Вообще, постоянно надо держать организм в тренировочном "стрессе". Новые упражнения, новые последовательности, по-иному чередовать, на разное количество раз. Говорят, что тогда и организм откликаться на нагрузки будет лучше.

Но "я пока только учусь" (с) Совсем не всё еще получается, что хотелось бы...
Методом проб и ошибок...

Ольга Бостан,  за ссылку на ЖЖ спасибо.
Где-то у меня была запылившаяся учетка на ЖЖ-шечке. Читану на сон грядущий.

Елена,  я год собственно ради процесса занималась, а как стало что-то получатся - на результат потянуло, правда еще не определилась на какой, как Сергей выше писал - "нам в Олимпиаде не участвовать" но хочется чего-нибудь такого, земного-земного

Ольга Бостан,  ну для "земного" тоже не помешает веса увеличивать ))
Все мы хотим, чтобы трицепс не висел, да талия поуже была, да бедра были постройнее - это, наверное, самый распространенный "суповой набор" идущих в зал женщин.

Елена написал:
чтобы трицепс не висел,

ага...