Ольга
13.07.2014 09:59

Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

Силовые рулят! В начале сезона на велике за час проезжала 6 кругов - 18 км. В прошлый раз обратила внимание, что как-то быстро время закончилось за те же 6 кругов. Сегодня стала следить за временем - оказывается - 8 кругов - 24 км за 56 минут! Конечно, квадрицепсы немного возражали, после минут 20 где-то расходились, но сам факт меня очень порадовал.  По новой программе занимаюсь 5 круг, и вроде все то же самое (почти), прибавились выпады-ножницы на Смитте  и подъем на носки и вот какой эффект!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом
310
277.5 9 8.4 40.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе "Оля"
250
50.3 1.5 4 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Минералка BJNY
100
0 0 0 0
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
"Ликер" Кофейный
12
26.8 0.4 0.5 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
сельдь с луком
150
267.9 22.4 19.4 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Икра баклажанная 2022
310
80.6 3.7 0.3 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
имбирный чай с медом
380
110.2 0.4 0 25.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Творог из морозилки кефир 0,5%
180
104.2 11.7 2.7 6.5
Перец венгерский
115
33.4 0.9 0.5 6.6
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Вода
300
0 0 0 0
Талкан-шифа из пророщенных злаков
10
32.4 1 0.3 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (25 км/ч)
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 597.5 ккал
Время: 55 мин
 6 
 19
Оля, Вы такая молодец, так с утра хочется на Вас равняться. Когда первый раз худела тоже ездила на велике (15 км каждый день по лесной дороге, красиво, но страшно было), а потом затаскивала этот велик на 5 этаж (силовые?) жили в военном городке, дома все были 5-ти этажные и без лифтов, сейчас бы так не смогла. Я когда знакомых агитирую сюда, к нам, на сайт придти, всегда говорю - посмотрите историю успеха Оли Бостон и захочется остаться на МЗР, как я осталась, посмотрев Ваши фотографии и почитав Ваши посты. Спасибо Вам!
Ольга 13.07.2014 10:32
Мы белые и пушистые,  я теперь только по велодорожке катаюсь (поэтому и дистанцию знаю), после того, как в прошлом году шарахнулась на мокрой лесной дороге (ну очень больно было:cry. Один раз правда ездила в этом году по лесной, но в сопровождении и часть дороги шла пешком, на особо критичных участках. На меня уже на работе ругались - ты же видишь, тебе велосипед не идет - а он мне нравится! В это году все пока нормально. Я тоже живу на 5 без лифта, почему и отговариваю сына покупать велосипед - и таскать высоко, да и квартира маловата.
Мы белые и пушистые написал:
с утра хочется на Вас равняться.
я только с утра и могу нагружаться, после обеда силенок не хватает
Ripley 13.07.2014 10:45
Ольга Бостан,  а не скучно на велотреке? по мне так тот же велотренажер, только с вариациями)) я в лесу очень люблю на велике, там реально в удовольствие!
Ольга 13.07.2014 11:05
Ripley 13.07.2014 11:08
Ольга Бостан,  блииин, классно как! мне, конечно, вторая больше нра, но первая тоже ничего) везет тебе!))
Ольга 13.07.2014 11:12
Ripley,  у нас там общероссийские соревнования по роллерам (короче, лыжи такие с колесиками) проводят. А в этом году заасфальтировали по новой - вообще как по маслу катаешься
Ripley 13.07.2014 11:14
Ольга Бостан,  эх... а я всё свой велик на балконе мариную, - нет сил достать и в чувство привести(
Ольга 13.07.2014 11:19
Ripley,  ты серьезно? Хотя должна быть дорожка, что бы добраться до места, где можно кататься, мне попроще - 20 мин - до проката. Да я последние два года помалу каталась, маму жалко было, она мои травмы сильно переживала, а в этом году сама сказала "Что же ты не катаешься?", заметила, как я по велику тоскую
Ripley 13.07.2014 11:21
Ольга Бостан,  не, ну у меня масса вариантов, конечно, можно взять свой велик и доехать либо до ближайшего парка, либо до лесопарка, и то, и другое где-то в 5 минутах на велике, а можно сесть в машину, доехать до парка, где дают велики на прокат и покататься там, но я на чужих не люблю, не то удовольствие.
Ольга 13.07.2014 11:24
Ripley написал:
а можно сесть в машину, доехать до парка
еще вариант, у нас такое часто вижу - велик на багажник, едешь куда хочешь и катаешься на своем На Ниве сзади какие-то кронштейны пристраивают, на них навешивают велики (причем два!)
Ольга 13.07.2014 11:25
Ripley написал:
я на чужих не люблю
кароч, хватит отмазываться, катайся, пока погода!
Ripley 13.07.2014 11:26
Ольга Бостан,  о! тоже хорошо, спасибо за подсказку) осталось компанию для этого дела найти
Ripley 13.07.2014 11:27
Ольга Бостан написал:
кароч, хватит отмазываться
Ольга 13.07.2014 11:27
Ripley написал:
осталось компанию для этого дела найти
еще одна "уважительная" причина
Ripley 13.07.2014 11:29
Ольга Бостан написал:
"уважительная" причина
да я поняла уже, что я редиска
Ripley,  в ЦПКиО и велосипеды и ролики и лыжи роликовые напрокат, но я тоже чужие не люблю, правда зимой брала там коньки
Ripley 13.07.2014 11:41
Мы белые и пушистые,  а еще стали в городе велики давать на прокат, где-то в районе Исаакиевской площади, рядом с W-отелем)
Ripley,  по весне я ездила на самокате по городу, навернулась на нашенском асфальте - мама не горюй)), поэтому (хотела написать - теперь, но правильнее - в будущем)только в парке, только по хорошей дорожке
Оленька Ля-ля 13.07.2014 13:30
Ольга Бостан написал:
асфальтированная дорожка в лесу
Какая прелесть! очень люблю лес, тень деревьев и запах листвы.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты