Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

10.07.2014 11:11

Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Елки-палки, завтра вечером в кафе, вот стоит взяться за ум, как кое-кто за левым плечом обязательно активизируется С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Курица, запеченая на соли	30	62.2	7.9	3.4	0
Итого	1090	389.9	18.4	15.8	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Минералка BJNY	100	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	871	182.1	12	5.3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Перец венгерский	115	33.4	0.9	0.5	6.6
Курица, запеченая на соли	150	311	39.6	17.1	0
Итого	529	436.8	44.5	18.5	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Галеты, из муки высшего сорта	20	83	1.9	2	13.7
Итого	545	156	2.4	2.2	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Перец венгерский	35	10.2	0.3	0.1	2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кукуруза, зубовидная	120	384	10	4.8	73.7
Итого	755	695.5	17.5	20.5	104.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	410	85.4	3.9	2.8	10.5
Итого за день	4200	1778.6	98.6	59.5	209.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	20	200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	15	15	15	81
Вес снаряда	12	16	20	10	15	20	1251

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	5	10	15	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	16	19	720

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	16	18	20	608

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	8	8	264

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	12.5	270

Результаты за день

Энергозатраты: 108.2 ккал

Повторения: 387 раз

Вес снаряда: 4033 кг

1

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Печень с шампиньонами

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно