Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

08.07.2014 16:48

Дневник питания и тренировок за 08.07.2014

Сократила по ккал обед, увеличила ужин, должно сработать по ликвидации традиционного вечернего зажора Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	1116	416.6	17.7	18.9	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Минералка BJNY	100	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	881	214.9	12.1	5.3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица запеченая	150	303.8	33.8	17.4	3.5
Итого	550	415.3	38.9	18.5	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Animal Flex	1	9	0	1	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	525	122.9	3.8	8.6	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Итого	1030	387.8	21.9	6.3	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	710	206.4	7.2	5.5	30.3
Итого за день	4812	1540.6	90.9	55.4	183.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда	25	35	1325

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	35	40	2280

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	8	55
Вес снаряда	20	25	30	35	1415

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	16	18	705

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	35	40	2280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	15	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	5	10	15	720

Результаты за день

Энергозатраты: 203.3 ккал

Повторения: 406 раз

Вес снаряда: 9175 кг

Ripley 08.07.2014 16:57

Оль, ты бы попробовала на ужин кусок мяса съесть с овощами - вот реально надолго хватит, представь себе такой мощный сочный стейк - ну ведь вкусно же, да? и сытно!

Ольга 08.07.2014 17:19

Ripley, да конечно, ты права. С улыбкой

Вот обед курица с кашей и огурцами - до сих пор есть не хочется. Только получится обед - мясо и овощи и ужин? А творог когда? Я так попробую с неделю, посмотрю.

Ripley 08.07.2014 17:34

Ольга Бостан, а творог на ночь - вечерний перекус! С улыбкой

Ольга 08.07.2014 17:36

Ripley, хорошо, пробую неделю по-моему - если не поможет - по твоему С улыбкой

Спасибо!

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.07.2014 17:42

Ольга Бостан, ну вот, сглазила свой аппетит)) только вчера хвалила))

Ripley 08.07.2014 17:44

Ольга Бостан, у меня тоже вечерний жор бывает, так я просто двигаю все по времени - получается дневной перекус, ужин и вечерний перекус практически в одно время ближе к вечеру) а если еще фруктов днем наесться, то вообще красота)

Ольга 08.07.2014 17:46

Сергей (a.k.a. Сергей), Серега, ты друг или пачка дуста?! Если вечером объемся - буду знать, кто колданул! Ай-яй-яй!

Ольга 08.07.2014 17:50

Ripley, я уже дневной перекус сдвинула на ужин по времени, а ужин получится как раз на вечернем +собственно вечерний. Короче, надо убирать большие миски салата в обед, прибавлять мясо-курицу, а салат есть вечером. Так и порешила С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.07.2014 18:00

Ольга Бостан, я тебе так скажу) в нашем деле недожор, как и пережор, чревато) кушай как желудок и настроение подсказывает) И нечего в таблички смотреть, особо страшного не случится))

Ripley 08.07.2014 18:03

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
И нечего в таблички смотреть

мы МЗРозависимые:o

Ольга 08.07.2014 18:04

Ripley, это точно!

Светлана Головкова 08.07.2014 19:20

Ripley, да не то слово!!! даже когда не записываешь (а иногда такое случается по разным причинам), то сидишь и в уме прикидываешь: сколько весит, сколько ккал и вписываюсь ли я в коридор Широкая улыбка